一、辟谷前准备阶段
1. 健康评估与专业指导
咨询专业人士：确保无严重慢性病、低血糖、妊娠等禁忌症，建议在医生或营养师指导下进行。
体质测试：确认身体状态是否适合辟谷，如体力、代谢水平等。
2. 心理与饮食调整
心理建设：预先了解可能出现的饥饿感、乏力等反应，保持积极心态。
饮食过渡：辟谷前3天逐渐减少食量，以清淡素食为主，避免高脂高糖食物。
二、辟谷实施阶段
1. 断食期（第1-3天）
核心原则：以清水为主，逐步减少食物摄入。
第1天：全天饮用温水或淡盐水（每日2000-3000ml），少量多次摄入。
第2-3天：可加入少量果蔬汁（如苹果汁、黄瓜汁）或蜂蜜水补充电解质，每次不超过100ml。
运动建议：仅进行散步、瑜伽等低强度活动，避免出汗。
2. 适应期（第4-7天）
能量补充：若体力允许，可继续清水断食；或逐步引入流质食物（如米汤、蔬菜汤）。
身心调节：
服气法：通过吞咽空气缓解饥饿感（张口吸气后咽下，每日3次）。
冥想与呼吸：配合深呼吸、冥想稳定情绪，减少能量消耗。
三、复食与巩固阶段
1. 复食原则
循序渐进：复食时间应与辟谷天数相当（如7天辟谷需7天复食）。
第1-3天：以流食为主（小米粥、蔬菜汤），少量多餐。
第4-7天：逐步添加半流食（粥、面条）及低糖水果，避免油腻、辛辣。
2. 巩固管理
饮食控制：恢复后避免暴饮暴食，保持清淡饮食，减少精制碳水摄入。
定期监测：记录体重变化，观察身体反应，必要时调整饮食结构。
四、注意事项与风险提示
1. 禁忌人群：孕妇、青少年、糖尿病患者、营养不良者不宜尝试。
2. 不良反应应对：若出现头晕、心慌、持续乏力，立即停止并就医。
3. 科学认知：
短期效果：辟谷可快速减重（日均1-2斤），但部分为水分流失，需结合长期管理。
长期风险：超过14天的辟谷可能导致肌肉流失、代谢紊乱。
五、配套功法与辅助方法
道家功法：通过导引术、提升能量吸收效率，减少饥饿感。
环境选择：初期建议在安静、空气质量高的环境中进行，后期可适应日常环境。
总结
辟谷7天需严格遵循“准备-执行-复食”的科学流程，重视个体差异与专业指导。其核心在于通过阶段性断食激活身体自愈力，但需平衡短期效果与长期健康风险，不可盲目追求减重速度。建议初次尝试者在导师监督下进行，结合身心调适提升成功率。