辟谷是一项需要科学规划和充分准备的身心调节活动，以下是结合多篇权威资料整理的30项辟谷前准备事项与注意事项，涵盖思想、身体、饮食、方法等多个维度，助你安全、高效地开启辟谷之旅。
一、思想与知识准备
1. 明确辟谷目标
确定减重、排毒或调理身体等具体目标，增强行动信念。
2. 系统学习辟谷理论
通过书籍、课程或专业人士指导，了解辟谷的科学原理与禁忌。
3. 心理建设与编程暗示
提前通过冥想或自我暗示输入辟谷天数的意念指令，如“我要辟谷7天”。
4. 选择可信的指导资源
若初次尝试，建议跟随专业导师学习服气、采气等道家功法，避免盲目断食。
二、身体调整与健康评估
5. 提前体检排除禁忌
慢性病患者、孕妇、体弱者需咨询医生，确认是否适合辟谷。
6. 调整作息与生活习惯
提前1-2周早睡早起，戒酒，避免熬夜以提升身体适应性。
7. 适应冷水擦浴
辟谷期间不宜洗热水澡，需提前练习冷水擦拭身体。
8. 逐步停药
若长期服药，需在医生指导下逐步减少剂量或暂停。
三、饮食过渡与减食计划
9. 提前1-2周清淡饮食
减少油腻、辛辣、高盐高糖食物，以素食为主。
10. 渐进减少晚餐摄入
从减量到完全停止晚餐，帮助肠胃适应空腹状态。
11. 补充高纤维食物
增加蔬菜、粗粮摄入，促进肠道清洁。
12. 戒断咖啡因与饮料
避免咖啡、浓茶等刺激性饮品，降低戒断反应。
四、方法与物资准备
13. 选择辟谷形式
初次建议“半辟谷”，可摄入果蔬汁或少量流食，避免完全断食。
14. 设定合理时长
初次建议3-7天，最长不超过14天，避免身体过度消耗。
15. 准备必需物资
包括矿泉水、果蔬汁原料、体重秤、记录本等。
16. 学习服气与采气法
通过意念观想和呼吸练习获取能量，减少饥饿感。
五、时间与环境安排
17. 避开高强度工作期
选择假期或压力较小的时段进行，减少外界干扰。
18. 安排静修时间
每日预留早晚各30分钟或冥想，稳定心神。
19. 告知家人朋友
避免外界干扰，获得支持并建立紧急联系预案[[自推断]]。
六、复食计划与长期调理
20. 复食时长匹配辟谷周期
复食时间为辟谷天数的一半，逐步恢复饮食。
21. 复食从流质开始
前3天以小米粥、蔬菜汤为主，避免暴饮暴食。
22. 补充维生素与矿物质
复食后多吃新鲜果蔬，必要时摄入营养补充剂。
23. 养成健康饮食习惯
辟谷后减少精制碳水，增加优质蛋白与膳食纤维。
七、注意事项与禁忌
24. 禁忌人群
孕妇、哺乳期女性、低血糖/低血压患者、严重肝肾疾病者禁止辟谷。
25. 避免剧烈运动
以散步、瑜伽等轻度活动为主，防止体力透支。
26. 禁止性生活
辟谷及复食期间需暂停性生活以保存能量。
27. 监测尿液颜色
保持淡黄色，若过深需及时补水或终止辟谷。
28. 警惕异常反应
若出现头晕、呕吐、心悸等严重不适，立即停止并就医。
八、心理与行为调节
29. 接受饥饿波动
辟谷初期饥饿感为肠胃习惯性反应，2-3天后逐渐消失。
30. 保持平和心态
通过冥想、阅读或自然接触缓解焦虑，避免情绪波动。
总结
辟谷前的准备需兼顾身、心、环境等多方面，科学规划才能最大化其排毒、减重等益处。初次尝试者建议从短期半辟谷开始，结合专业指导逐步进阶，切勿急于求成。复食阶段的规范性甚至比辟谷本身更重要，需严格遵循流质→半流质→固体的渐进原则，避免肠胃损伤。