一、核心注意事项
1. 专业指导与循序渐进
必须由有经验的老师指导，掌握服气、吞气等核心方法，避免盲目断食导致副作用。
初次辟谷建议7天以内，逐步适应后再延长至14天或更久，避免身体应激反应。
2. 饮食与饮水管理
严格区分辟谷与绝食：可饮用矿泉水、三宝水（大枣、桂圆、枸杞煮水）或山药水，低层次辟谷可少量食用水果、蜂蜜。
饮水需小口频饮，每日水量不低于2500毫升（根据阶段调整），避免冰水刺激肠胃。
3. 环境与活动安排
优先选择空气质量好的户外进行服气、采能等活动，室内需保持通风。
避免剧烈运动，适当散步或，防止能量过度消耗。
4. 情绪与作息调节
保持情绪平和，忌大喜大悲或过度思虑，早睡早起（晚10点前休息，早6点前服气）。
每日采日精（早晨9点前）、月华（晚9-11点）补充能量，平衡阴阳。
5. 身体反应处理
正常反应：舌苔增厚、口气加重、乏力、排便减少或黑便，属排毒现象，无需干预。
异常反应：持续头晕、心慌需停止辟谷，及时补充红糖水或复食。
二、禁忌人群与禁忌行为
1. 禁止辟谷的人群
急性病、免疫缺陷疾病（如结核病、癌症）、长期依赖药物者（如胰岛素、降糖药）。
12岁以下儿童、孕妇、严重贫血或低血压患者。
2. 行为禁忌
戒酒、烟、色欲，避免洗热水澡或泡澡（可温水擦身）。
禁止染发、过度化妆（影响毛孔排毒），忌剧烈按摩。
三、复食阶段关键要点
1. 循序渐进恢复饮食
前3天以小米汤、蔬菜汁为主，逐渐增加稠度；第4-7天引入蒸蛋、软烂蔬菜；第8天后逐步恢复低脂蛋白（鱼肉、豆腐）。
避免辛辣、高盐、油炸食物，控制食量至6分饱，防止肠胃负担。
2. 复食时长与辟谷周期对应
短期辟谷（7天）：复食需7天；
长期辟谷（14天以上）：复食需14天以上，逐步过渡至正常饮食。
四、常见误区与避雷指南
1. 误区一：辟谷=绝食
辟谷需通过服气、采能补充能量，完全断食易导致低血糖、代谢紊乱。
2. 误区二：复食流程随意
跳过复食阶段或暴饮暴食会导致肠胃损伤、体重反弹。
3. 误区三：盲目追求长期辟谷
新手应避免超过14天的强制辟谷，需根据体质调整周期。
辟谷本质是通过减少食物摄入，重启身体代谢系统，激发自愈能力。其核心在于：
1. 能量转化：依赖服气、采能替代部分饮食摄入，而非单纯饥饿。
2. 身心合一：结合、观想等方法调整心理状态，达到内外平衡。
总结建议
辟谷需以健康为前提，严格遵循科学流程与专业指导，避免盲目跟风。初次尝试者建议选择7天短期计划，并密切观察身体反应。复食阶段与辟谷同等重要，需按步骤执行以巩固效果。