一、前期准备与禁忌筛查
1. 体质评估
初次辟谷建议从3-5天开始，逐步适应，避免强行延长。
禁忌人群：孕妇、未成年人、慢性病患者（如糖尿病、肝病、贫血）、术后未愈者、精神疾病患者等不宜尝试。
2. 心理与饮食过渡
辟谷前一周逐渐减少高热量、高糖分食物，以低脂清淡饮食过渡。
心态需平和，避免因急于求成或恐惧影响效果。
二、饮食与水分管理
1. 饮食规则
全辟谷：仅饮水或少量蜂蜜水；半辟谷：可食用低糖水果（如苹果、猕猴桃）、坚果或蔬菜汁，每日不超过100克。
绝对禁止：刺激性食物（辛辣、酸咸）、酒精、咖啡、茶及加工食品。
2. 饮水要求
每日饮水量需达3000毫升以上，以冷水或山泉水为佳，避免热水及纯净水。
早晨空腹喝温水促进代谢，运动前后及时补水。
三、作息与运动调整
1. 作息规律
保证7-8小时睡眠，建议22点前入睡，避免熬夜。
起床、如厕时动作缓慢，防止低血糖引发眩晕。
2. 运动建议
选择轻量活动（如散步、瑜伽、太极），避免剧烈运动或重体力劳动。
辟谷后期可适度增加活动量，以微汗为限，促进能量循环。
四、身心状态监测
1. 正常生理反应
舌苔增厚、口气加重、尿液浑浊、排便减少或黑便均属排毒现象。
前三天可能出现饥饿感，可通过“服气法”（吞咽空气）缓解。
2. 异常情况处理
若出现心慌、严重乏力、持续头晕，应立即停止辟谷并补充糖分。
气冲病灶反应（如旧疾复发）需保持冷静，必要时咨询专业人士。
五、安全禁忌与风险规避
1. 绝对禁止行为
禁止性生活、热水浴（易引发脑贫血）、吹空调过久或温差过大环境停留。
不可擅自服用药物（如降糖药），需在医生指导下调整。
2. 长期风险警示
长期辟谷可能导致器官慢性损伤（如胃黏膜受损、免疫力下降），建议每年不超过1-2次，每次不超过14天。
六、复食注意事项
1. 渐进式恢复饮食
复食时间应与辟谷时长相等（如辟谷7天，复食需7天）。
前3天以米汤、蔬菜汁为主，后逐步过渡到稀粥、软食，避免暴饮暴食。
2. 复食禁忌
忌荤腥、乳制品、高糖水果及刺激性食物，1周内禁烟酒。
体重反弹属正常现象，需通过合理饮食逐步调整。
辟谷需遵循科学方法，结合个人体质灵活调整。初次尝试建议在专业指导下进行，并优先选择短期（3-7天）模式。健康管理核心在于平衡能量摄入与消耗，规避风险行为，及时应对异常反应。复食阶段的谨慎执行是确保效果的关键。