1. 运动类型选择
基础活动：散步、慢走是最推荐的运动形式，尤其适合初学者。每天可安排30分钟至1小时的慢走，以微出汗为宜。
瑜伽或拉伸：选择低强度的瑜伽（如阴瑜伽、经络瑜伽）或伸展运动，帮助疏通经络、缓解紧张感，同时避免能量过度消耗。
轻度有氧运动：如骑车、爬山（坡度平缓），但需控制强度，避免大汗或气喘。
2. 运动强度与时间
强度标准：以身体不感到疲劳为限，运动后应感觉轻松而非乏力。若出现头晕、心慌等不适，需立即停止。
时间安排：建议分次进行，例如早晚各散步20分钟，避免长时间连续运动。
3. 注意事项
避免剧烈运动：如跑步、打球、重体力劳动等，可能因能量不足导致虚脱或受伤。
水分补充：运动前后需少量多次饮水，防止脱水，但避免一次性大量饮用。
身体信号优先：初次辟谷者可能体力较弱，需根据当天状态灵活调整运动计划，甚至暂停运动。
4. 特殊人群调整
体弱或慢性病患者：建议仅进行短时间慢走或调息，女性若有妇科问题可选择更舒缓的呼吸练习。
健康男性减重者：可适当增加快步走，但仍需避免过度消耗。
5. 运动与辟谷阶段的配合
前三天适应期：以静养为主，可配合“服气法”（吞咽空气缓解饥饿感）代替运动，待身体适应后再逐步增加活动。
复食期：恢复饮食后仍需避免剧烈运动，逐步恢复体能。
第一次辟谷期间的运动核心是“少动多养”，通过轻度活动维持身体活力即可。重点在于观察身体反应，如出现明显不适（如持续乏力、头晕），应减少运动并咨询指导老师。