以下是综合多个来源整理的辟谷复食7天食谱一览表，遵循由流食逐步过渡到正常饮食的原则，确保肠胃适应并避免健康风险：
复食第1-2天：流食为主
早餐/午餐/晚餐：
米汤（小米或大米煮烂，只取上层汤水）
蔬菜汤（青菜切碎清水煮，无油盐）
婴儿米粉（开水冲泡，替代米汤）
注意事项：
每餐半碗，分6-7次进食，避免过饱。
禁食固体食物、调味品及刺激性饮品。
复食第3-4天：半流食过渡
早餐：
小米粥或烂面条（煮至软烂，少量油盐）
午餐/晚餐：
蔬菜粥（加入切碎的青菜）
蒸蔬菜（如南瓜、胡萝卜）
加餐：
豆浆（无糖）或蔬果汁（低糖）
注意事项：
仍保持清淡，避免肉类和油腻食物。
复食第5-6天：软食引入
早餐：
米粥+ 水煮蛋蛋黄（仅蛋黄）
午餐/晚餐：
软米饭（少量，煮至软烂）
炒青菜或豆腐（少油盐）
可选：
全麦面包或燕麦粥
注意事项：
逐步增加食量，每餐六七分饱。
复食第7天：接近正常饮食
早餐：
面条或粥+ 鸡蛋
午餐/晚餐：
米饭+ 清炒蔬菜+ 少量瘦肉（如鸡肉、鱼肉）
禁忌：
仍避免油炸、辛辣、高糖及乳制品。
通用注意事项
1. 渐进原则：食物从少到多、由软到硬、由清淡到正常。
2. 禁忌食物：
复食全程禁酒、茶、咖啡、坚果、生冷及高脂肪食物。
避免番茄、香蕉、白薯等易胀气或刺激性食物。
3. 水分补充：每日饮水2-3升，可喝淡盐水或柠檬水。
4. 特殊情况：若出现不适（如头晕、胃痛），需暂停复食并咨询医生。
食谱差异说明
不同来源的食谱细节略有差异（如第1天是否允许蔬果汁），建议根据个人体质调整，并优先选择最温和的方案（如从米汤开始）。复食时间可延长至10-14天以巩固效果。