1. 常规饮水量建议
每日总量：多数指南推荐每日饮水2000-3500ml，常见范围为：
2000-2500ml：适合初学者或体质较弱者，强调少量多次饮用温水。
3000-3500ml：主张通过大量饮水促进排毒和脂肪代谢，但需在晚上7-8点前完成饮水，避免影响次日体重或造成水肿。
特殊要求：部分严格清水辟谷方案要求仅喝温开水，且禁止茶、咖啡等利尿饮品。
2. 饮水方式与注意事项
水温与频率：应饮用40-55℃的温开水，小口慢饮，每小时不超过500ml，避免加重肾脏负担。
时间限制：建议白天饮水，晚上7-8点后减少或停止饮水，以防影响睡眠或代谢。
口渴信号：不要等到极度口渴才喝水，每次饮150-200ml为宜，保持身体水分平衡。
3. 特殊情况调整
体质差异：阳虚体质者需避免冷水，以免损耗阳气；出汗多或炎热环境需额外补水。
辟谷类型：
柔性辟谷：若使用代餐粉，可能减少对水量的硬性要求。
传统清水辟谷：需严格遵循水量标准，可添加少量竹盐或柠檬片平衡电解质。
4. 禁忌与风险提示
过量饮水：可能导致低钠血症（水中毒），需警惕腹胀、头晕等不适。
饮品选择：避免含糖饮料、咖啡、酒精；部分方案允许红茶、普洱茶等温和茶饮。
辟谷期间饮水量需根据个人耐受性和辟谷目标灵活调整，核心原则是少量多次、温热为主、适时适量。初次尝试者建议从较低水量（如2000ml）开始，逐步适应。若出现不适，应立即停止并咨询专业人士。