范冰冰的“辟谷减肥法”因其7天瘦6公斤的效果引发关注,但该方法属于极端断食,需结合个人体质谨慎尝试。以下是综合其公开的7天食谱及注意事项,并附健康提醒:
一、范冰冰辟谷7天食谱
1. 第1天
饮食:苹果醋+柠檬百香果水(全天饮用),步行5-6公里。
效果:无糖无脂肪摄入,皮肤状态改善,首日减重明显(主要为水分)。
2. 第2-3天
饮食:仅柠檬百香果水(第3天加入蛋白粉补充)。
运动:维持步行或热瑜伽,第三天体重下降约3.6公斤。
3. 第4天
调整:继续柠檬百香果水,部分人可能加入红枣水或石斛水。
4. 第5-7天
饮食:转为红枣水或石斛红枣水,搭配少量柠檬百香果水。
效果:第七天累计减重6公斤,身体感觉轻盈,但网友观察到其气色下降。
二、复食阶段(关键防反弹)
第1-3天:米汤、小米粥等流食,逐步引入蔬菜汤。
第4-7天:软质食物如馒头、白米饭,避免油腻和肉类。
三、注意事项与争议
1. 健康风险
可能出现脱发、停经、低血糖等副作用,长期易反弹。
慢性病患者、青少年、体弱者不宜尝试。
2. 替代方案
5:2轻断食:每周2天低热量(500卡),其余正常饮食。
运动结合:如郑多燕健身操+核心训练,更可持续。
3. 辟谷核心
需配合服气、等道家养生法,非单纯节食。
建议在专业人士指导下进行,避免盲目跟风。
范冰冰的方法短期内效果显著,但属于极端手段,普通人更推荐渐进式调整饮食结构(如减少精制碳水、增加蛋白质)搭配运动。若尝试辟谷,务必缩短周期(3天为宜)并严格遵循复食流程。