1. 短期减重效果显著，但存在个体差异
快速减重案例：部分案例显示，辟谷期间（通常7天）配合运动（如跑步），体重下降明显。例如：
有人辟谷7天减重5.5公斤（约12磅），另一案例7天减重14斤，甚至极端案例中有人7天减重40斤（但此案例可能包含水分和肌肉流失）。
跑步等运动可能加速脂肪燃烧，但辟谷期间因能量摄入极低，减重主要来自水分、糖原和部分脂肪。
平台期风险：初期快速减重后，身体可能进入平台期，体重停滞，需调整代谢或运动强度。
2. 潜在健康风险需警惕
营养不良与代谢问题：辟谷期间仅靠消耗体内储备，可能导致低血糖、电解质紊乱、肌肉流失，甚至免疫力下降。长期辟谷（如超过7天）风险更高，可能引发闭经、器官功能损伤等。
运动叠加风险：空腹跑步可能加重能量透支，导致晕厥或运动损伤。案例中有人辟谷5天后因低血糖晕倒。
3. 复食与反弹问题
辟谷后若未科学复食（如逐步恢复流食、低热量饮食），体重易反弹。
单纯依赖短期极端方法（如辟谷）难以维持长期效果，需结合饮食结构调整和持续运动。
4. 医学建议与科学替代方案
专家观点：医生普遍认为辟谷非科学减肥方式，推荐均衡饮食+运动。例如：
每周150分钟中等强度有氧运动（如跑步）配合力量训练，更可持续且健康。
控制每日热量摄入（减少高糖高脂食物）比完全断食更安全。
特殊人群禁忌：孕妇、慢性病患者、体弱者等不适合辟谷。
短期效果：辟谷加跑步可能在1周内减重5-15斤（部分极端案例更高），但减重包含水分和肌肉，且个体差异大。
长期建议：更推荐通过合理饮食（如低卡、高蛋白）和规律运动（如每周跑步3-5次）实现渐进式减脂，避免健康风险。
如需尝试辟谷，务必在专业指导下进行，并密切监测身体反应。