一、清水辟谷的基本概念
清水辟谷是指在辟谷期间仅饮用清水（或淡盐水），完全不摄入其他食物，通过调整呼吸（服气）、导引术等方法维持身体能量。其核心原理是通过减少“谷气”摄入，激发人体元气（先天能量），达到排毒、修复和调节代谢的目的。
二、清水辟谷的教学步骤
1. 前期准备
饮食调整：辟谷前3-5天逐渐减少食量，以清淡饮食为主，避免油腻、高糖食物，让肠胃适应。
心理建设：明确辟谷目的（如减肥、排毒），避免因情绪波动中断计划。
2. 正式辟谷期
每日饮水：每天饮用800ml以上温水，小口慢饮，可加入少量盐防止电解质失衡。
服气法（关键步骤）：
或站立，缓慢深呼吸，想象吸入天地能量。
将空气含在口中，吞咽至胃部，重复多次以缓解饥饿感。
吞津法：轻叩牙齿刺激唾液分泌，分三次咽下，唾液中的酶可辅助消化和能量转化。
辅助功法：配合打坐、冥想或轻柔运动（如八段锦），帮助气血运行。
3. 注意事项
时间控制：初学者建议3-5天，适应后可延长至7-14天，但需根据身体反应调整。
禁忌人群：孕妇、低血糖/甲亢患者、术后恢复期、严重慢性病患者等不宜尝试。
常见反应：
初期可能头晕、乏力（低血糖正常反应）。
口臭、舌苔厚、尿液变浊为排毒表现，无需过度担忧。
4. 复食阶段
逐步恢复饮食：
第1-3天：流质食物（米汤、蔬菜汤），少量多次。
第4-7天：软烂食物（粥、蒸南瓜），避免油腻和暴食。
禁忌：复食期间严禁立即进补或高蛋白饮食，以免肠胃负担过重。
三、常见问题解答
1. 饥饿感如何克服？
通过服气法和吞津法缓解，通常3天后饥饿感会显著减弱。
2. 辟谷与断食的区别？
辟谷强调“服气”能量补充，断食仅依赖消耗脂肪，前者更注重身心整体调节。
3. 会反弹吗？
复食后需保持健康饮食习惯，避免报复性进食，配合适度运动可维持效果。
四、安全提示
专业指导：初次尝试建议在有经验的导师指导下进行，避免盲目操作。
立即停止的信号：若出现心慌、持续眩晕、意识模糊等严重症状，需及时进食并就医。