辟谷7天复食食谱怎么做的

辟谷7天后的复食阶段至关重要，需遵循由少到多、由软到硬、由流质到固体的原则，逐步唤醒消化功能，避免肠胃损伤。以下是综合多篇专业建议的复食食谱安排及注意事项：

一、复食核心原则

1. 时间对等：复食天数建议与辟谷天数相同（如辟谷7天，则复食7天）。

2. 渐进增量：每日食量按“正常食量/7×复食第几天”逐步增加，首日仅1/7量。

3. 清淡易消化：避免油盐、辛辣、生冷及高蛋白食物，以流质和半流质为主。

早餐/午餐/晚餐：小米汤（仅喝汤，无米粒），每餐100ml，每日6-7次。

替代方案：婴儿米粉冲泡（无糖无添加）。

加餐：淡盐水或红枣水（补充电解质）。

主食：小米粥（连米粒）、蔬菜清汤（如青菜、胡萝卜煮水，无调料）。

注意事项：可少量加入切碎的绿叶菜，保持五六分饱。

早餐：烂面条或米粥；午餐/晚餐：软面条+水煮青菜（少盐）。

可选：藕粉糊、山药泥（补充淀粉）。

早餐：米粥+蒸蛋黄；午餐/晚餐：软米饭+少油炒青菜或豆腐。

禁忌：仍避免肉类、油炸食品及刺激性食物。

1. 严格控盐控油：复食前3天避免盐和油，后期逐渐少量添加。

2. 避免高蛋白食物：如鸡蛋、豆类需第4天后逐步引入。

3. 监测身体反应：若出现头晕、呕吐，可按压内关穴或饮用葛根水缓解。

4. 运动与作息：避免剧烈运动，可配合八段锦、揉腹按摩助消化。

绝对禁忌：复食初期禁食肉类、辛辣、坚果、酒精及酸性水果（如柠檬）。

特殊人群：糖尿病患者、孕妇、体弱者需在医生指导下调整食谱。