1. 排毒启动时间
初期排毒（3-5天）：多数人在辟谷的第3-5天开始出现排毒反应，如排便增多（宿便）、尿液颜色加深、皮肤出油或口臭等。这是由于身体消耗完糖原后，转向脂肪代谢，同时肠道和肝脏的排毒功能被激活。
代谢差异：代谢较快者可能在第2-3天就有明显排毒反应，而代谢较慢者可能需要5-7天。
2. 深度排毒阶段
7天以上：若辟谷持续至7天或更长时间，排毒效果会更显著。此时身体可能通过皮肤（如痘痘爆发）、肺部（口气加重）和肾脏（尿液毒素浓度升高）等多途径排出深层毒素。
肝脏排毒：辟谷第2-3天，肝脏开始分解脂肪并参与排毒；第36小时后，肌肉蛋白质分解产生的氨基酸被肝脏转化为糖分，这一过程也伴随毒素的代谢。
3. 完全排毒需周期性进行
单次辟谷难以彻底排毒：身体毒素积累是长期过程，短期辟谷虽能清除部分宿便和代谢废物，但完全排毒需定期重复（如每1-3个月辟谷一次），并结合健康饮食和生活习惯。
细胞修复期：辟谷后需通过流食、半流食逐步恢复饮食，此阶段细胞继续修复和排毒，约持续1-2周。
4. 注意事项与个体差异
风险提示：长时间辟谷可能导致营养不良、低血糖或胃黏膜损伤，需在专业人士指导下进行。孕妇、糖尿病患者、体弱者等不宜尝试。
排毒表现差异：部分人可能出现头晕、乏力等“好转反应”，属正常现象；若症状严重需及时终止。
辟谷的排毒效果并非线性完成，通常3-7天可见初步效果，但彻底净化需结合多次周期性的辟谷（如7天辟谷后间隔2-3个月重复）。建议根据自身情况选择半辟谷（适量饮水或蔬果汁）或短期辟谷，并注重复食阶段的调理以巩固效果。