清水辟谷七日核心流程
1. 每日饮水要求
饮水量：每日1500-2000ml温水，少量多次饮用，避免一次性过量。早晨空腹可喝一杯淡盐水平衡电解质。
禁忌：严格禁止摄入蜂蜜、果汁、茶等含热量饮品，仅限清水。
2. 逐日饮食安排
第1-3天（断食期）：仅饮用清水，可适量添加淡盐水（第3天）以补充电解质。
第4-7天（适应期）：继续清水为主，若出现头晕或乏力，可少量食用苹果或黄瓜（每日不超过1个）。
3. 活动与作息
运动：以散步、冥想、瑜伽等轻量活动为主，避免剧烈运动。
睡眠：保证7-8小时睡眠，避免熬夜。
4. 复食阶段（关键步骤）
第1-2天：仅喝米油（粥上层汤水），每餐半碗，每日5-6次。
第3-4天：添加蔬菜清汤（无调料），可少量加入婴儿米粉。
第5-7天：逐步引入稀粥、软面条、蒸豆腐等，控制量为平时的1/3。
注意事项与风险提示
禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、慢性病患者及术后恢复期人群不宜尝试。
身体反应：初期可能出现头晕、乏力，若持续心悸或呕吐需立即停止并就医。
复食失败风险：复食期若暴饮暴食易导致肠胃炎或体重反弹，需严格遵循渐进原则。
替代方案建议
若清水辟谷风险过高，可尝试：
轻断食：每周1-2天摄入500大卡以内低热量食物。
半辟谷：每日少量坚果（如杏仁）搭配蔬菜汤。
如需具体食谱图片，建议参考专业辟谷书籍或咨询认证营养师，以确保安全性与科学性。