以下是关于辟谷3天的正确方法的详细步骤总结，结合了多个权威来源的信息，并附上关键要点图解说明（由于无法直接提供图片，将以文字形式描述可参考的图示内容）：
一、辟谷前准备
1. 饮食递减：辟谷前3天逐渐减少食量，以半流食或清淡食物为主（如粥、蔬菜），让身体适应。
2. 心理调整：保持平和心态，避免焦虑或急于求成。
图示建议：可绘制“辟谷前饮食递减曲线图”，展示从正常饮食→半流食→全辟谷的过渡过程。
二、辟谷3天具体方法
第1天：全辟谷（仅饮水）
饮水：小口慢饮800ml以上白开水或淡盐水，分多次完成。
服气法：空腹时吞咽空气（含气→吞咽至胃），缓解饥饿感。
辅助动作：打坐、吞津（含枣核生津）、仙人揉腹。
图示建议：
展示“服气法”步骤：吸气→闭口吞咽→腹部放松。
打坐姿势示意图（盘坐、手印、脊柱挺直）。
第2-3天：可选半辟谷（根据身体反应调整）
饮水：继续每日800ml以上，可加入少量蜂蜜水防低血糖。
轻食选择（非必须）：
低糖水果（苹果、猕猴桃，每次≤100克）。
蔬菜汁或小米汤（若虚弱）。
运动：避免剧烈活动，可做八段锦、散步。
图示建议：
“半辟谷食物示例图”：苹果切片、黄瓜条、小米汤碗。
八段锦动作分解图（如“双手托天理三焦”）。
三、关键注意事项
1. 身体信号：头晕乏力时补充红糖水或停止辟谷。
2. 禁忌动作：避免突然下蹲、快速起身，防止低血压眩晕。
3. 排毒反应：口臭、舌苔厚、尿黄属正常现象。
图示建议：
危险动作警示图（如禁止下蹲符号）。
排毒症状对比图（正常vs异常反应）。
四、复食阶段（辟谷后3天）
第1天：流食为主（米汤、蔬菜汤），6-7分饱。
第2-3天：逐步增加粗粮（燕麦粥）、水煮菜，拒绝油腻。
图示建议：
复食阶梯图：流食→半流食→软食→正常饮食。
五、不适合辟谷的人群
孕妇、低血糖/甲亢患者、术后体弱者、精神疾病史者等。