1. 立即停止或调整辟谷方式
尊重身体信号：若出现头晕、乏力、心慌等明显不适，应立即停止辟谷，避免强行坚持导致健康风险。首次辟谷者建议从1-3天开始，循序渐进。
转为“半辟谷”：若不适较轻，可调整为少量低糖果蔬（如苹果、红枣）或蜂蜜水缓解症状，但需控制量（如100克以内）。
2. 缓解不适的具体方法
低血糖处理：含半块糖或少量蜂蜜水可快速缓解头晕、心慌。
补充电解质：饮用淡盐水或含矿物质的水，帮助平衡体内电解质。
减少活动量：避免剧烈运动，多或平躺休息，动作放缓以防晕眩。
3. 心理调适与认知调整
接纳“非失败”：辟谷本应顺应身体状态，中断不代表失败，未来可准备充分后再次尝试。
分散注意力：通过整理家务、练功（如打坐、服气）等方式转移对饥饿的注意力。
4. 复食与后续计划
逐步恢复饮食：复食初期以流质（如米汤）为主，逐渐过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。
总结经验：记录身体反应，下次辟谷前减少食量预热，或选择有专业指导的课程。
5. 何时需就医
若症状持续加重（如持续呕吐、意识模糊），需及时就医，可能是低血糖或电解质紊乱的严重表现。
科学依据与注意事项
研究显示，禁食3天后身体才开始代谢转换，初期不适属正常，但需警惕过度反应。
长期辟谷需专业指导，自行尝试风险较高，尤其对新手而言。
辟谷应以安全为前提，灵活调整计划，避免盲目追求时长或效果。如需再次尝试，建议提前学习正确方法（如服气、导引）并选择适宜周期。