清水辟谷是一种严格的辟谷方式，期间仅摄入清水，完全不食用任何固体食物或其他饮品。以下是清水辟谷7天的基本流程及注意事项，结合了传统方法与现代科学建议：
清水辟谷7天基本安排
1. 第1-7天
每日饮食：仅饮用纯净水或矿泉水，每日总量建议1500-3000ml，分多次小口慢饮，避免一次性大量摄入。
注意事项：
完全禁食，包括水果、蜂蜜等任何含热量的食物。
若出现头晕、乏力等低血糖症状，可少量饮用淡盐水（每500ml水加1-2克海盐）以维持电解质平衡。
关键注意事项
1. 适用人群与禁忌
适合：身体健康、无慢性疾病（如糖尿病、低血压）、BMI正常且有辟谷经验者。
禁忌：孕妇、儿童、营养不良者、消化系统疾病患者及长期服药人群严禁尝试。
2. 身体监测与应急处理
每日监测血压、血糖，若空腹血糖低于3.9mmol/L或出现心慌、手抖，需立即终止辟谷并补充糖分（如蜂蜜水）。
出现持续头晕、呕吐或尿酮体指数过高（超过+2）时，应就医。
3. 复食阶段（7天）
复食需比辟谷更谨慎，逐步恢复饮食：
第1-2天：米汤或蔬菜清汤（无油盐），每餐半碗。
第3-4天：稀粥、烂面条，少量青菜。
第5-7天：逐步添加软米饭、豆腐等，避免油腻和肉类。
科学建议与风险提示
专业指导：清水辟谷需在医师或专业导师监督下进行，避免盲目尝试导致代谢紊乱。
替代方案：初学者建议选择“半辟谷”，如饮用果蔬汁或淡蜂蜜水，减少风险。
长期影响：每年不超过1-2次，过度辟谷可能损伤胃肠功能。