一、复食阶段划分与食谱推荐
1. 第1-3天（流质阶段）
食物：米汤（小米或大米煮烂后取上层汤水）、蔬菜清汤（如青菜汤，不加油盐）、少量果汁（如苹果汁、黄瓜汁）。
量控：每餐半碗，每日分6-7次进食，避免过饱。
作用：减轻肠胃负担，补充水分和微量营养。
2. 第4-6天（半流质阶段）
食物：烂面条（煮至软烂，少油盐）、米粥（可连米食用）、藕粉糊、山药泥。
搭配：可加入少量切碎的青菜（如菠菜、白菜），但仍需避免高纤维或难消化食材。
注意：鸡蛋黄可从第5天开始少量添加（避免蛋白）。
3. 第7天及之后（软食过渡）
食物：软米饭、炒青菜（少油盐）、豆腐、蒸蛋等。
禁忌：仍需避免肉类、油炸、辛辣及生冷食物，复食第10天后可逐步引入鱼肉等易消化蛋白质。
二、关键注意事项
1. 渐进增量：复食期间食量应控制在平时的一半左右，逐步增加。
2. 饮食禁忌：
避免酸性食物（如柑橘类）、坚果、乳制品（初期）、酒精和咖啡因。
禁食高油盐、辛辣或寒凉食物，以防肠胃刺激。
3. 辅助措施：
可配合揉腹按摩（如顺时针按压神阙穴）促进消化。
饮用淡竹叶水或黄精茯苓茶以健脾化湿。
三、不同来源的复食建议对比
严格流食派（如豆瓣、百度经验）：强调前3天仅米汤/蔬菜汤，逐步延长复食周期至14天。
灵活过渡派（如知乎、新浪）：允许第4天引入软面条或米粥，缩短复食时间至7-10天。
四、风险提示
体质差异：糖尿病患者、孕妇、体弱者不宜辟谷或需医生指导。
异常反应：若出现头晕、心慌等低血糖症状，可含服人参片或终止复食。
建议根据个人体质调整食谱，并优先参考专业机构或医师的建议。