复食第一天推荐食谱
1. 米汤
做法：少量大米或小米加水煮至软烂，滤出米汤（避免米粒）。
作用：温和补充水分和少量淀粉，易吸收且不刺激肠胃。
食用量：每餐100-200毫升，分3-4次食用。
2. 蔬菜汤
做法：胡萝卜、南瓜、菠菜等清淡蔬菜煮成清汤，过滤后饮用汤汁（不加油盐）。
作用：补充维生素和矿物质，促进肠道蠕动。
3. 稀释的果蔬汁
选择：苹果汁、梨汁（1:1稀释），避免酸性或高糖水果（如橙子、芒果）。
注意：少量饮用，避免空腹刺激胃黏膜。
4. 燕麦苹果粥（半流质）
适用情况：若肠胃反应良好，可尝试将燕麦和苹果煮成稀粥，增加膳食纤维。
需严格避免的食物
高蛋白/高脂肪：肉类、鸡蛋、牛奶、豆类等。
刺激性食物：辣椒、葱姜蒜、咖啡、酒精。
生冷食物：凉拌菜、冷饮。
粗纤维食物：坚果、粗粮、生蔬菜。
复食注意事项
1. 少量多餐：每2-3小时进食一次，全天总量不超过正常食量的1/3。
2. 观察身体反应：若出现腹胀、头晕等不适，暂停进食并咨询专业人士。
3. 逐步过渡：第二天可尝试半流质（如稀粥、烂面条），第三天引入软食。
4. 水分补充：少量多次饮用温水，避免大量饮水稀释胃液。
参考复食计划（三天示例）
第一天：米汤、蔬菜汤、稀释果汁。
第二天：小米粥（带少量米粒）、南瓜泥。
第三天：烂面条、蒸软的土豆泥。
复食的核心是循序渐进，避免因急于恢复正常饮食导致肠胃损伤或体重反弹。若辟谷期间有特殊健康状况，建议在医生指导下调整食谱。