辟谷7天详细流程图片

辟谷7天详细流程

1. 准备阶段（第1天）

心理准备：了解辟谷目的，保持积极心态。

饮食调整：减少油腻辛辣食物，增加蔬果摄入。

物质准备：备好水、蔬果汁、体重秤等。

2. 初期阶段（第2-3天）

饮食：仅喝水或低热量蔬果汁（如苹果汁、西红柿汁），避免固体食物。

身体反应：可能出现轻微饥饿感、口渴，需多喝水。

活动建议：避免剧烈运动，可适当散步。

3. 中期阶段（第4-6天）

饮食：继续以水、蔬果汁为主，可少量添加生食蔬菜（如黄瓜、西红柿）。

注意事项：可能出现低血糖，可补充少量蜂蜜水。

4. 结束阶段（第7天）

复食开始：从流食（如米汤、蔬菜汤）逐步过渡，避免暴饮暴食。

复食流程（7天或更长）

第1-2天：米汤或婴儿米粉，少量多餐。

第3-4天：蔬菜汤（无油盐），保持清淡。

第5-7天：逐步加入软烂面条、米粥、蒸蛋等。

关键注意事项

1. 禁忌人群：孕妇、低血糖患者、严重慢性病患者等不宜辟谷。

2. 身体监测：出现头晕、心慌等不适需立即停止。

3. 复食重要性：复食不当可能导致肠胃损伤或反弹。

替代方案参考

范冰冰的辟谷案例：前3天喝水果水，后4天补气饮品（如石斛红枣水），全程避免固体食物。

如果需要更直观的流程图，建议参考专业书籍或咨询辟谷导师（如提到的道华老师）。注意辟谷需结合个人体质，避免盲目跟风。