以下是关于七日辟谷减肥法视频教学的综合信息整理，结合了多个来源的辟谷流程、注意事项及争议点，并附相关视频资源指引：
一、七日辟谷基本流程与方法
1. 前期准备
心理与身体调整：辟谷前需建立信心，了解注意事项，避免盲目开始。
清肠准备：辟谷前一天建议清淡饮食（如蔬菜、水果、汤类），减少进食量，帮助身体适应。
2. 辟谷期间（第1-7天）
饮食控制：
第1-4天：以清水、果汁（如柠檬百香果水）、蔬菜汁为主，可配合少量红枣水或姜枣茶补充能量。
第5-7天：继续流质饮食，逐渐加入易消化食物（如米粥、水煮白菜）为复食做准备。
辅助方法：
功法练习：叩齿吞津、天行健（慢走）、冥想、瑜伽等，缓解饥饿感并提升能量。
“一九喝水法”：少量水分多次咽下，配合意念缓解饥饿。
3. 复食阶段
第7天后需逐步恢复饮食，从流食（小米粥、蔬菜汤）过渡到正常饮食，避免暴饮暴食。
二、视频教学资源推荐
1. 抖音平台
《央视七天辟谷正确方法》：详细讲解辟谷流程、每日功课及安全事项。
《辟谷的正确方法教学》：演示“一九喝水法”及功法配合，强调身心调和。
2. 哔哩哔哩（B站）
《断食排毒疗法——辟谷之谜》：探讨辟谷的排毒与减肥原理，含实践案例。
《辟谷减肥的正确方法7天食谱》：提供食谱建议与辟谷频率指导。
3. 争议与警示
范冰冰案例中，7日仅饮水减重6公斤，但网友指出其出现乏力、眼神恍惚等健康风险。
部分机构宣称辟谷“抗癌”“治百病”被曝光为营销手段，需警惕高额课程收费。
三、注意事项与风险提示
1. 适用人群：身体健康、无慢性疾病者可在专业指导下尝试，孕妇、体弱者禁用。
2. 风险预警：
极端断食可能导致脱水、低血糖、月经紊乱等。
复食不当易引发肠胃问题或体重反弹。
3. 建议：
初次尝试建议缩短至3天，并配合轻断食（如蔬果汁）而非完全禁食。
优先选择有科学依据的健身减脂方法，避免盲目跟风明星案例。
四、总结
七日辟谷需严格遵循渐进式流程，结合功法与心理调节，但存在较高健康风险。建议通过正规视频教学（如抖音、B站资源）学习，并谨慎评估自身体质。若以减肥为目的，更推荐均衡饮食与运动结合的方式。