1. 新手推荐时长：7-14天
7天：被视为身体修复的基础周期，可重启部分生理机能，进入调理阶段，适合初次尝试者。
14天：能更彻底地启动脂肪燃烧和深层排毒，尤其适合体内“垃圾”堆积较多（如长期肉食或保健品使用者）的人群，效果更显著。
注意事项：需专业指导，复食时间建议与辟谷时长1:1（如辟谷14天则复食14天），避免过度劳累。
2. 进阶或养生需求：7天的倍数周期
7天、14天或21天：传统认为7天是细胞代谢的完整周期，因此以7的倍数安排辟谷更符合生理规律。
长期辟谷（15天以上）：仅推荐有修炼基础或特殊需求者，需严格监控，普通人可能因营养不足引发风险。
3. 短期体验：3-7天
3天：可作为适应性尝试，但严格定义中不足3天视为节食而非辟谷。
3-7天：适合周末或短期休息时进行，能清洁肠道、缓解消化负担，但需注意补充水分和电解质。
4. 季节与频率建议
最佳季节：春秋季气温适宜，冬季易畏寒，夏季易中暑，但有经验者可全年进行。
频率：养生目的建议每年2-4次，治病可适当增加，但需避免频繁。
5. 特殊注意事项
复食原则：由少到多、由软到硬逐步恢复饮食，初期禁食蛋白质，以蔬菜为主。
健康风险：长期辟谷可能导致营养不良或氧化应激（如脱发），需搭配抗氧化剂或专业监督。
禁忌人群：十二岁以下儿童、体弱者或慢性病患者需谨慎，必要时咨询医生。
初学者：建议从7天开始，逐步延长至14天。
有经验者：可根据目标选择14天或更长时间，但需确保专业指导。
短期排毒：3-7天即可，适合定期轻断食。
具体选择需结合个人体质和目标，并严格遵循复食流程以保障健康。