根据现有研究及传统养生理论，辟谷的最佳时间选择需结合季节特点、个体差异及生理机制综合考量。以下是综合分析要求后的结论：
一、季节选择：春秋或夏季各有优势
1. 春秋季（温和季节）
气温适宜：春秋气温适中，人体舒适度高，辟谷时体温下降不易受寒或中暑，适合初学者。
身体适应性强：此时患病概率低，辟谷期间免疫力暂时降低的风险较小。
2. 夏季（阳气旺盛季节）
排毒效果更佳：夏季阳气旺盛，新陈代谢快，利于排出湿寒毒素，尤其适合有湿气重、水肿等问题的人群。
自然能量利用：中医认为夏季毛孔张开，结合辟谷可顺势排解体内寒湿，事半功倍。
二、生理效果启动时间：至少需3天
科学研究表明：禁食3天后，身体才开始显著切换能量模式（从葡萄糖转为脂质供能），并出现血浆蛋白变化，带来减肥、抗炎等效果。7天禁食平均减重5.7公斤，且效果可持续。
传统经验：辟谷第3-4天常出现排宿便、代谢加速等现象，需坚持至此时长才能激活深层排毒。
三、个体化建议
1. 体质差异：
体弱者建议春秋进行，避免冬季（易受寒）或夏季高温（易脱水）。
湿寒体质者夏季辟谷更利于驱湿。
2. 初次尝试者：
推荐7天以内的短期辟谷，春秋季更易适应。
需专业人士指导，避免盲目延长。
四、注意事项
避免极端天气：冬季寒冷易引发不适，夏季需防脱水和电解质紊乱。
结合练功与作息：辟谷期间需适度活动（如打坐、散步）以激活阳气，避免完全静养。
最佳时间：
常规养生：春秋季（气温稳定，风险低）。
深度排毒：夏季（尤其长夏七八月，湿气重时）。
效果阈值：无论季节，需持续至少3天才能启动生理变化。
建议根据自身健康状况和目的选择，并逐步适应，避免急于求成。