一、推荐视频资源
1. 《21天自律减肥，我是这样瘦下来的》
来源：今日头条（用户“琪琪爱辟谷”发布）
内容：记录21天辟谷全过程，分享每日感受和体重变化，适合新手参考。
2. 《辟谷减肥21天挑战21斤》
来源：抖音（用户分享）
内容：详细记录从初始体重159.8斤到每日体重变化，包含饥饿感应对技巧和蜂蜜水辅助方法。
3. 《辟谷减肥的正确方法视频教程大全》
来源：哔哩哔哩（B站）
内容：涵盖科学辟谷原理、操作步骤及复食指南，包含真人实测案例（如49天减重44斤）。
4. 《21天辟谷减肥具体方法》
来源：民福康（专业健康平台）
内容：分阶段讲解准备期、辟谷期、复食期，强调注意事项和健康监测。
二、21天辟谷的科学方法（分阶段）
1. 准备阶段（第1-3天）
饮食：逐步减少主食，增加蔬果和温水（每日2000ml以上），可喝淡盐水促排毒。
运动：以散步、瑜伽为主，避免剧烈活动。
2. 核心断食期（第4-14天）
全辟谷（高阶）：仅饮水或蜂蜜水，需专业人士指导，建议不超过7天。
半辟谷（新手推荐）：每日500-800kcal，以蔬果汁、稀粥为主（如苹果胡萝卜汁）。
注意事项：出现头晕可喝红糖姜水，避免低血糖；禁止吸烟、饮酒、高糖食物。
3. 复食期（第15-21天）
逐步恢复：从流食（米汤）→半流食（蒸南瓜）→清淡正餐，每餐6分饱。
关键点：复食时间应为辟谷周期的2-3倍，避免肠胃不适。
三、注意事项与风险提示
1. 禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、精神病患者等不宜尝试。
2. 健康监测：需每日记录血压、血糖，出现持续不适立即停止。
3. 科学认知：辟谷减重可能包含水分和肌肉流失，需结合运动防止反弹。
四、专家建议
中医观点：辟谷需配合服气、吞津等功法，单纯挨饿易伤身。
现代医学：短期低热量摄入可能激活细胞自噬，但长期效果缺乏证据。
如需观看完整视频，可访问上述平台搜索对应标题。建议在专业人士指导下进行，避免盲目跟风。