一、辟谷的正确方法
1. 循序渐进，量力而行
初次辟谷建议从3-7天开始，逐步适应后再延长至14天或更久。
前3天为适应期，可减少食量，以流食或低糖水果（如苹果、猕猴桃）过渡，避免身体剧烈反应。
2. 核心方法：服气与吞津
服气：通过吞咽空气增加饱腹感，缓解饥饿。方法为深吸气后咽下空气至胃部，每日多次练习。
吞津：吞咽唾液以补充营养，传统方法含枣核生津。
3. 配合功法与心态调整
结合、冥想、导引术等道家功法，维持能量平衡。
保持情绪稳定，避免剧烈运动或熬夜。
4. 注意事项
禁忌人群：精神病患者、术后未愈者、慢性病患者（如糖尿病、心脏病）、青少年等不宜辟谷。
常见反应：口臭、排便异常（如柏油状便）为排毒表现，无需恐慌。
二、辟谷食谱示例
1. 短期辟谷（3天）
第一天：全天仅吃苹果（中等大小，每日约4-6个），少量温水。
第二天：早餐苹果+无糖酸奶；午餐水煮蔬菜（如黄瓜、南瓜）；晚餐坚果（如核桃8颗）+小番茄。
第三天：早餐水煮蛋2个+红枣5颗；午餐清炒蔬菜+少量瘦肉；晚餐坚果+苹果。
2. 中期辟谷（7-14天）
前3天：仅饮水（每日800ml以上）或低糖果蔬汁。
4天后：可加入少量低糖水果（如苹果100克/次）或蔬菜汤。
进阶食谱：参考“21天辟谷法”，分阶段摄入蔬果汁、杂粮、豆类，逐步增加种类。
3. 复食期关键
前3天：仅喝小米油（无盐无糖），逐渐过渡到半流食（如稀粥）、软食。
7天后：恢复正常饮食，避免暴食或高脂食物。
三、食谱图片与可视化建议
1. 图片参考：
（B站视频）和0（21天食谱）提供了具体的食谱图片和步骤。
示例搭配：水煮蛋+全麦面包+黑咖啡（早餐）、清蒸鱼+青菜（晚餐）。
2. 搭配原则：
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾（每日250克以内）。
纤维与碳水：南瓜、玉米、荞麦面（少量优质碳水）。
四、风险提示
非人人适用：辟谷需根据体质调整，建议在专业人士指导下进行，避免低血糖或营养不良。
避免极端断食：现代“辟谷减肥”多为阶段性断食，需结合运动与营养平衡。
如需详细食谱图片或分日计划，可进一步查阅、7、10的图文内容。