一、基础辟谷方法与流程
1. 《清水辟谷7天详细流程》
来源：抖音（胡耀中辟谷）
内容：从建立信心、注意事项到服气功法，完整讲解7天清水辟谷的步骤，强调复食期需以小米汤过渡。
关键词：清水辟谷、服气、复食。
2. 《辟谷的正确方法教学》
来源：抖音
内容：介绍“一九喝水法”（一瓶盖水分9次咽下）配合功法（如八段锦），缓解饥饿感，适合3-21天辟谷。
3. 《3天断食+4天辟谷操作指南》
来源：抖音（道华老师）
内容：前3天断食后4天辟谷，需每日运动3小时以上，复食期禁油盐糖，推荐水煮白菜和小米粥。
二、进阶与自然疗法
1. 《实修禅定辟谷教程》
来源：哔哩哔哩
内容：结合禅定与自然疗法，强调身心调和，适合有冥想基础的练习者。
2. 《道家7天清水辟谷采气法》
来源：B站（知悟驿站）
内容：详细演示服气采气的动作与呼吸要领，解决辟谷期间的能量补充问题。
三、轻断食与短期辟谷
1. 《轻断食初级操作方法》
来源：抖音（胡耀中）
内容：建议每口食物嚼36次或使用定量餐具，逐步减少餐次（如过午不食）。
2. 《3天轻断食完整指南》
来源：抖音（亮仔仔低卡美食记）
内容：推荐每周间隔2天断食，食谱包括鸡蛋、苹果、低GI食物，避免连续断食。
四、复食与注意事项
1. 《辟谷复食食谱详解》
来源：抖音
内容：复食前三日仅喝小米油（无调味），逐步过渡到流食、半流食，避免肾脏负担。
2. 《辟谷常见问题解答》
来源：哔哩哔哩（龙门天成）
内容：分析辟谷期间的口渴、头晕等反应，强调服气与心理调节的重要性。
五、争议与科学视角
《辟谷真的健康吗？》
来源：B站
内容：讨论辟谷的潜在风险（如低血糖），建议健康人群在专业指导下尝试。
获取方式
以上视频可通过平台搜索标题或作者名称查找。部分资源需注意发布时间（如2021年的内容可能需验证时效性）。
提示：辟谷需根据体质调整，初次尝试建议从1-3天轻断食开始，并配合功法与专业指导。