一、早餐安排
1. 晨间饮品：
温蜂蜜水或淡盐水（200ml），帮助肠道蠕动和维持电解质平衡。
柠檬水或温水，可促进新陈代谢和清洁肠道。
2. 轻食搭配：
小米油（小米熬煮的表层浓汤）50ml，富含B族维生素。
蒸苹果半只，果胶有助于吸附毒素；或蔬果汁（如苹果+胡萝卜+芹菜组合）。
脾胃虚弱者可选择茯苓山药粥（茯苓10g+山药30g熬煮）。
二、午餐配餐
1. 流质主食：
绿色蔬菜汁（芹菜+黄瓜汁，热量低于30卡）或南瓜汤、小米粥等粗粮粥。
银耳羹或百合莲子汤，滋阴润肺。
2. 能量补充：
葛根粉羹（15g温水调匀）提供黄酮类物质。
阳虚体质者可饮用五行汤（胡萝卜、白萝卜、香菇等熬制）。
三、晚餐调理
1. 易消化食物：
藕粉糊（30g）保护胃黏膜，或豆浆补充植物蛋白。
红枣枸杞茶（红枣2枚+枸杞5g）补气血，或低糖水果（如蓝莓、猕猴桃）搭配少量坚果。
2. 滋阴饮品：
百合银耳羹（干百合10g+银耳5g）适合肺燥者。
四、加餐与饮水
加餐选择：黄瓜、西红柿等低热量蔬菜，或黑芝麻丸（不超过10g）补充健康脂肪。
饮水要求：每日至少1500-3000ml温水，可交替饮用淡竹叶茶、玉米须茶等利尿排毒。
五、注意事项
1. 禁忌食物：避免动物蛋白、精制糖、油炸食品及加工类食物。
2. 体质差异：糖尿病患者、孕妇、儿童等特殊人群不宜辟谷；出现心慌、头晕等低血糖症状时应立即停止。
3. 复食原则：辟谷结束后需逐步恢复饮食，从流质（如米汤）过渡到半流质（如粥），再逐渐增加固体食物。
以上食谱可根据个人体质调整，建议在专业人士指导下进行，并配合适量运动（如八段锦、瑜伽）以促进代谢。