一、燃脂阶段的注意事项
1. 身体反应与适应
辟谷第四天可能出现乏力、头晕或出虚汗，这是身体从糖代谢转向脂肪代谢的过渡反应，需保持心态平和，减少体力消耗。
若出现严重低血糖或心悸，应立即停止辟谷，并补充少量蜂蜜水或淡盐水缓解症状。
2. 活动建议
避免剧烈运动，可选择轻柔的伸展、散步或冥想，以维持能量平衡。
多休息，减少社交活动，避免情绪波动消耗能量。
3. 禁忌行为
严禁偷食高油、高盐或难消化食物，否则可能引发胃肠不适或中断燃脂效果。
禁止吸烟、饮酒，此时身体排毒敏感，烟酒会加重负担。
二、饮食建议（半辟谷可选）
1. 全辟谷模式
仅饮用清水或少量矿泉水，可配合“吞津法”（含枣核生津）缓解口渴。
若饥饿感强烈，可饮用少量蜂蜜水（1-2勺稀释）或淡盐水，避免低血糖。
2. 半辟谷模式
流质食物：如米汤、蔬菜汤（无油盐），每次半碗，分多次饮用。
低糖水果：苹果、香蕉等少量食用（每日不超过1个），补充维生素但避免过量。
坚果类：杏仁或核桃2-3粒，提供优质脂肪和蛋白质。
3. 其他辅助
可饮用柠檬水（加少量蜂蜜或盐）促进排毒。
避免牛奶、豆类等易胀气食物。
三、特殊情况处理
糖尿病患者：辟谷期间需严格监测血糖，避免酮症酸中毒，建议在医生指导下进行。
体重快速下降：若日均减重超过1.5公斤，需警惕电解质紊乱，必要时补充矿物质水。
四、后续过渡建议
辟谷结束后需逐步复食，从流质（如小米粥）过渡到软食（如烂面条），避免暴饮暴食。
如需更详细的辟谷计划或个体化调整，建议参考专业机构指南或咨询医师。