一、核心方法与步骤
1. 服气与采气法
道家辟谷强调“采气”以替代食物能量，常见方法包括：
自然采气：面向太阳或树木深呼吸，意念引导气入丹田。
一九喝水法：将一瓶盖水分九次咽下，每次在口腔内漱转10圈，意念跟随水流至胃部，增强饱腹感。
2. 功法配合
导引、八段锦、归西功等可提升精气神，缓解饥饿感。
视频教程中常演示的“天行健”步行法（结合呼吸与步伐）也被推荐。
3. 饮水与饮食控制
辟谷期间仅饮用温开水，部分方法允许少量蜂蜜水或淡盐水。
7天辟谷食谱示例（渐进式复食）：前3天流质（米汤、果蔬汁），后4天半流质（粥、蒸菜）。
二、视频教程推荐
1. 基础入门
《辟谷的正确方法教学》（抖音）：详细讲解一九喝水法与功法配合。
《道家7天清水辟谷采气法》（B站）：演示采气动作与呼吸节奏。
2. 进阶实践
《实修禅定辟谷教程》（B站）：结合禅定与自然疗法，适合长期辟谷者。
《深度认识辟谷养生》（B站）：剖析辟谷原理与身心调节技巧。
3. 减肥专项
《辟谷减肥7天食谱》（B站）：提供饮食计划与饥饿应对策略。
三、注意事项
频率建议：初学者每年1-2次，每次3-7天；进阶者可尝试14-21天，但需专业指导。
禁忌人群：孕妇、低血糖/血压患者、重症患者不宜尝试。
风险提示：需循序渐进，避免突然断食或复食过量，出现头晕、乏力时应立即停止。
更多细节可查看上述来源视频（如B站、抖音链接），部分需注册平台观看完整内容。