1. 流质食物优先
米汤/果蔬汁：每次不超过100ml，间隔2小时观察消化反应，避免刺激休眠的肠胃。可搭配顺时针按摩中脘穴、足三里穴促进吸收。
淡竹叶水/药茶：如黄芪麦冬水（黄芪3g+麦冬5g煮水）或陈皮山楂水，有助于稳定血糖和理气消食。
2. 低热量且温和的能量补充
蒸山药/百合粥：升糖指数低（<55），可缓慢释放能量，避免胰岛素剧烈波动。单日总热量建议控制在300-500大卡。
茯苓山药糊：茯苓10g+山药粉15g调成糊状，适合午间食用，健脾且易吸收。
3. 少量坚果与果干
红枣/松子仁：红枣枸杞汤（100ml）或松子仁10粒，补充不饱和脂肪酸和微量营养，但需严格控量。
4. 复食过渡期的注意事项
阶梯式恢复：若计划继续辟谷后复食，建议采用3日渐进法：首日流质（如小米南瓜粥+茯苓粉），次日半流质（如蒸藕粉羹），第三日软食（如烂面条）。
餐前刺激消化：含服山楂陈皮膏5g或餐后揉腹（顺时针81圈），促进消化酶分泌。
5. 避免的食物
动物蛋白/精制糖：可能加重代谢负担。
生冷辛辣：易刺激肠胃，影响辟谷效果。
其他配合建议
功法辅助：练习“六字诀”中的“呼”字诀或八段锦“调理脾胃须单举”式，增强脾胃功能。
监测身体信号：若出现持续倦怠、心率异常（超过静息状态20%），需停止辟谷并用党参煎水过渡。
辟谷第四天的饮食需以“温和唤醒消化系统”为核心，结合个体耐受性调整。若为初次辟谷或体质较弱，建议优先选择半流质并缩短辟谷周期（如7天内）。