以下是7天清水辟谷的具体流程，综合了多个权威来源的指导建议，分为准备阶段、辟谷执行阶段、复食阶段三部分，并附注意事项：
一、准备阶段（辟谷前1-3天）
1. 饮食调整：
逐渐减少食量，以清淡易消化的食物为主（如蔬菜汤、小米粥、水果），避免高脂肪、高糖食物。
辟谷前一天可仅食用流质食物（如米汤、蔬果汁），帮助身体适应。
2. 心理与身体准备：
调整心态，明确辟谷目的（排毒、养生等），避免焦虑。
学习基础服气法（吞咽空气或唾液）以缓解后续饥饿感。
二、辟谷执行阶段（7天）
第1-3天：适应期
饮食：仅饮用温开水（每日2000-3000ml），可少量添加海盐或柠檬片维持电解质平衡。
反应：可能出现头晕、乏力（低血糖反应），可通过、深呼吸缓解。
活动：避免剧烈运动，以散步（≤6000步/日）、冥想或轻柔瑜伽为主。
饮食：继续饮水，若虚弱可补充少量椰子水或淡盐水（500ml水+1克盐）预防电解质紊乱。
身体变化：口臭、舌苔增厚属正常排毒现象；体重下降明显（约1-2kg/日）。
注意事项：监测心率、血压，若持续头痛、呕吐需立即停止。
第6-7天：稳定期
饮食：严格保持清水断食，避免摄入任何固体或含糖液体。
生理状态：饥饿感减轻，身体进入“燃脂模式”，可能感觉精力提升。
三、复食阶段（至少7天）
复食时间需等同辟谷时长（7天辟谷则7天复食），逐步唤醒消化系统：
1. 第1-2天：米汤或稀粥（无米粒），每餐半碗，每日6-7次。
2. 第3-4天：添加蔬菜汤（无油盐）、婴儿米粉。
3. 第5-7天：过渡到软烂面条、蒸南瓜，最后引入少量米饭和煮蔬菜。
禁忌：复食期严禁饮酒、油腻、辛辣及高蛋白食物，避免炎风险。
四、关键注意事项
1. 禁忌人群：孕妇、糖尿病患者、体弱者、严重慢性病患者不宜尝试。
2. 电解质管理：每日补充钠、钾（如淡盐水、椰子水），防止心悸或抽筋。
3. 终止信号：若出现持续呕吐、心率＞100次/分钟、严重乏力，需立即停止并就医。
4. 频率控制：健康人群每年清水辟谷不超过2-3次，每次≤7天。
五、辟谷与断食的区别
清水辟谷：仅饮水，完全关闭后天饮食系统，激发细胞自噬和先天能量机制。
半辟谷/断食：摄入果汁、蔬菜等低热量食物，属于“改良版”，效果较弱。
如需更详细的服气方法或个性化方案，建议在专业导师指导下进行。