一、视频教程与案例分享
1. 新手入门教程
《新手必看 辟谷21天全教程》（抖音）：详细讲解辟谷前的准备、执行要点及复食阶段注意事项，强调避免盲目辟谷可能带来的副作用，适合零基础学习者。
《辟谷减肥的正确方法视频教程》（B站）：涵盖21天辟谷的步骤解析，包括饮食调整、身心调节方法，并附有食谱建议。
2. 真实案例记录
《来自天津的坤姐挑战辟谷21天》：记录参与者从初始体重到辟谷后的变化过程，包含每日状态更新和实操方法（如应对饥饿的技巧）。
《辟谷21天的真实经历改变》（56视频）：展示辟谷前后身材对比，重点提及“甩掉大肚腩”的效果，并分享明星辟谷养生法的应用。
3. 专业课程与指导
《21天辟谷课程内容》（专业机构）：由国家认证导师三明道人授课，包含每日能量启动、八段锦练习、养气法等系统内容，需线下或付费参与。
《科学辟谷减肥方法全解析》：视频教程结合现代医学原理，分阶段讲解全辟谷、半辟谷及复食方案，适合追求科学减重的人群。
二、关键注意事项
风险提示：全辟谷（仅饮水）需严格在专业人士指导下进行，否则易引发低血糖、电解质紊乱等问题；半辟谷（如蔬果汁、稀粥）更适合新手。
复食重要性：复食期需逐步恢复饮食（如从米汤过渡到固体食物），时长建议不少于辟谷周期，避免反弹和肠胃损伤。
三、推荐平台与搜索关键词
B站/抖音：搜索“21天辟谷食谱”“辟谷复食教程”等，可找到具体操作视频（如B站BV1Lp4y1a716）。
专业机构：如“辟谷养生科学研究院”发布的课程，需注意甄别资质。
如需进一步了解，可访问上述来源链接观看完整视频或参与系统学习。