一、辟谷前的准备
1. 咨询专业指导：辟谷前需评估身体状况，尤其患有慢性病（如糖尿病、心脏病）或体质虚弱者应咨询医生或养生专家。
2. 心理与身体调整：提前减少食量，逐步适应低摄入状态，避免突然断食引发不适。
3. 选择合适时间：春秋两季气温温和，是辟谷的理想季节；冬季能量储存不足，夏季易中暑，需谨慎。
1. 辟谷类型选择
清水辟谷：仅饮用清水，需配合呼吸调理、等功法，适合有经验者。
半辟谷：可摄入少量蔬果、蜂蜜水或坚果（如红枣、核桃），更适合初学者。
明星改良法：如范冰冰的“柠檬百香果水+蛋白粉”搭配，结合轻量运动（每日步行5-6公里）。
2. 每日注意事项
补水：少量多次饮用矿泉水或温水，每日约1.5-2升，避免脱水。
避免剧烈活动：以、冥想、瑜伽等轻度运动为主，防止体力透支。
禁忌：严禁烟酒、热水澡（建议冷水擦浴）、性生活，以防能量流失或头晕。
3. 应对常见反应
可能出现头晕、乏力、口臭、皮肤排毒等现象，属正常反应；若持续不适需停止辟谷。
通过服气法（想象宇宙能量摄入丹田）缓解饥饿感，保持心态平和。
三、复食阶段的要点
1. 逐步恢复饮食：
前3天以稀粥、米汤为主，后逐渐增加软质食物（如蔬菜、馒头），避免暴食。
范冰冰的复食菜单显示，第7天才可少量摄入鱼肉，全程忌辛辣。
2. 观察身体反馈：复食后若出现腹胀或不适，需延长流质饮食时间。
四、特殊人群与风险提示
禁忌人群：严重慢性病患者、孕妇、营养不良者不宜辟谷。
周期控制：初学者建议3-7天，每年不超过4次；长期辟谷需专业监督。
女性辟谷需以安全为核心，结合道家养生理念与现代科学调整方法。初次尝试建议从半辟谷开始，并选择春秋季节进行。辟谷不仅是饮食控制，更需配合呼吸、静心等功法，才能达到排毒、减肥或养生的效果。