一、辟谷方法教学类视频
1. 辟谷采气与饮水法
抖音视频介绍“一九喝水法”：将一瓶盖水分九次咽下，每次在口腔内漱口转动后再缓慢吞咽，配合意念引导，可缓解饥饿感。需结合功法练习（如吞津、八段锦等）。
道家清水辟谷采气方法：通过特定呼吸和动作（如双手引气、吞咽意念）采集“宇宙能量”，需每日练习多次。
2. 辟谷流程与阶段
西瓜视频提到“分阶段辟谷”，包括前期准备、正式辟谷（3-21天不等）、复食流程（从流食逐步过渡到正常饮食）。
复食食谱示例：前三天仅喝无添加的小米油（避免油盐糖），后续逐步引入半流食、软食。
1. 学员体验记录
B站视频《深度认识辟谷养生》包含学员分享，如辟谷后睡眠改善、腰腹脂肪减少等。
车家号视频描述辟谷第三天“忘记饥饿感”的状态，强调心理调节的重要性。
2. 争议与风险提示
CCTV曝光部分辟谷培训班宣称“治百病”“点穴排毒”，实际通过断食和催眠话术敛财，需警惕。
有学员因长期断食出现头晕、皮疹，被误导为“排毒反应”。
三、注意事项
1. 禁忌与准备
初次辟谷建议3天以内，需提前学习呼吸法（如服气法），避免剧烈运动。
三类人群不适宜：孕妇、严重慢性病患者、体质过弱者。
2. 科学理性看待
辟谷并非完全禁食，可适量摄入清水或低糖流食，需结合个人体质调整。
复食阶段是关键，突然恢复正常饮食易导致肠胃负担。
四、视频资源平台推荐
抖音/哔哩哔哩：搜索“辟谷正确方法”“辟谷采气”等关键词，可找到分步教学。
腾讯视频/西瓜视频：有道家辟谷、七日排毒等专题内容。
提示：辟谷存在一定健康风险，建议在专业人士指导下进行，避免盲目跟风。若需具体视频链接，可告知进一步筛选。