1. 清水辟谷7天核心方法
时间控制：建议从3天开始适应，7天为上限。每日断食时间控制在6:00-18:00，避免夜间空腹。晨起喝300ml温水激活代谢，每2小时补充200ml温水。
饮水管理：每日饮用40℃温开水2000-2500ml，可加少量竹盐或柠檬片平衡电解质，禁止茶、咖啡等利尿饮品。
身体监测：每日记录体重、血压、心率，若体重日降超3kg需警惕脱水。尿酮体过高（试纸+++）时可补充少量蜂蜜水。
2. 分阶段执行示例
断食期（前3天）：仅饮用温水或淡盐水，可配合叩齿吞津、等养生功法。
恢复期（第4-7天）：
第4天：引入稀释果汁或蔬菜汤（100ml/次）。
第5-6天：逐步添加低糖水果（如苹果、黄瓜）和蔬菜（如生菜、西红柿），每次不超过100g。
第7天：可少量食用蒸南瓜等易消化食物，仍避免主食和肉类。
3. 复食阶段（第8天起）
渐进式恢复：首日米油汤，次日稀粥配腐乳，第3-4天加入蒸南瓜，第5天后恢复正常饮食，每餐控制在200g内。
禁忌：避免高脂高蛋白食物，防止炎；复食期需细嚼慢咽。
4. 注意事项与风险提示
禁忌人群：糖尿病患者、孕妇、肿瘤患者、体弱者禁止尝试。
运动建议：避免剧烈运动，可进行太极、八段锦或每日步行5-6公里。
风险警示：可能出现头晕、乏力，严重时需停止；长期辟谷可能导致闭经、营养不良。
5. 相关视频资源参考
抖音/短视频平台：搜索“央视七天辟谷正确方法”“辟谷七天打卡”等关键词，可找到分日记录、实操演示（如叩齿吞津、天行健功法）。
明星案例：范冰冰的7天辟谷食谱（柠檬百香果水+石斛红枣水）及复食菜单，需结合个人体质调整。
建议在尝试前咨询专业医师，并选择有指导的社群或应用（如“辟谷轻断食减肥食谱App”）辅助记录。如需完整视频链接或具体动作演示，可进一步定向搜索平台内容。