一、常见可食用的药饵与食物
1. 坚果与种子类
推荐：核桃、杏仁、花生仁、松子仁、黑芝麻、南瓜子等，每日摄入量建议控制在10克以内，需充分咀嚼以减轻胃肠负担。
作用：提供必需脂肪酸、微量元素及补肾气（如黑芝麻），但需注意高脂坚果可能影响减肥效果。
2. 干果与补益类
红枣、桂圆、荔枝：每日少量（如红枣3颗），可含枣核以“咽津”补气血，适合气血虚弱者。
蜂蜜：可少量兑水饮用，避免白糖水，用于缓解低血糖反应。
3. 蔬果汁与流质食物
蔬果汁：苹果、胡萝卜、黄瓜等低糖蔬果现榨汁，每次200毫升，避免高糖水果（如西瓜）。
米汤/清粥：糙米汤、藜麦粥等易消化流食，可加入山药、枸杞增强补益效果。
4. 药膳与中药辅助
茯苓粉、黄芪、人参：可少量加入饮食中，如茯苓粉5克调蔬果汁，黄芪煮水补气。
芝麻丸、黄精：补肾气药饵，每日1颗为宜。
二、需严格避免的食物
高糖、高脂及刺激性食物：如白糖、牛奶、豆制品、酒精、冷冻饮料等，可能引发胃肠不适或代谢紊乱。
加工食品与寒凉水果：如冰镇水果，建议煮熟后食用以减少对脾胃的刺激。
三、注意事项
1. 控制摄入量：食饵辟谷以“不感饥饿”为度，忌饱食，否则影响辟谷效果。
2. 体质适配：
阴虚体质可选黑芝麻、麦冬；阳虚体质宜用南瓜子、黄芪。
糖尿病患者需避免高糖药饵，孕妇及术后患者禁止辟谷。
3. 配合功法：建议结合打坐、揉腹等功法，增强辟谷效果。
4. 复食过渡：辟谷结束后需从藕粉、小米粥逐步恢复饮食，避免暴饮暴食。
四、现代改良建议
中山七院发布的《中医禁食疗法专家共识》提出，可结合中西医方法（如左旋肉碱注射）减少饥饿感，实现科学化辟谷。若自行尝试，建议选择“半辟谷”模式，并在专业人士指导下进行。
食饵辟谷需以清淡、低热量、易消化为原则，根据个人体质调整食物组合，并密切观察身体反应，出现头晕、心悸等不适需立即停止。