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一、辟谷的正确方法
1. 渐进式过渡
辟谷前需3天适应期，逐步减少精制碳水，改用小米南瓜粥、茯苓山药羹等易消化食物。
全辟谷（仅饮水）需谨慎，建议从半辟谷（少量流食）开始，根据体质调整。阴虚者可饮石斛麦冬茶，阳虚者服肉桂红枣汤。
2. 能量补充与身体监测
每日需补充氨基酸（如松花粉）、西洋参含片维持代谢，晨起饮用姜枣红糖水升发阳气。
监测舌苔、脉象及体重，若体重下降超15%或出现心慌、头晕，应立即停止并服用生脉饮或红糖姜茶。
3. 功法配合
推荐练习八段锦（如“调理脾胃须单举”）、揉腹按摩或“托天化食法”促进消化与气血循环。
道家采气法：通过意念与呼吸结合，如“一九喝水法”（一瓶盖水分九次咽下，配合漱口动作）以维持能量。
4. 注意事项
辟谷期间避免剧烈运动，保持情绪稳定，禁止性生活。
孕妇、糖尿病患者、术后人群不宜尝试。
二、辟谷食谱（7天示例）
1. 流质阶段（第1-3天）
早餐：温柠檬水或淡盐水（清洁肠道、平衡电解质）。
午餐：蜂蜜水、红枣水或银耳羹（滋阴补气）。
晚餐：果蔬汁（如黄瓜汁、苹果汁）或豆浆。
2. 半流质阶段（第4-7天）
添加藜麦粥、南瓜粥等，搭配少量坚果（每日10克杏仁或核桃）。
药茶辅助：陈皮山楂茶消食，气虚者用黄芪红枣水。
3. 复食阶段（辟谷结束后）
前3天仅食用米汤、藕粉，逐步引入蒸南瓜、山药泥，7天后恢复正常饮食。
三、推荐视频资源
1. 辟谷采气方法
腾讯视频《道家7天清水辟谷，采气正确方法》演示意念与呼吸配合技巧。
B站《武当山道家辟谷采气正确方法》详细讲解动作要领。
2. 食谱与实操
抖音用户“终南山南辞”分享半辟谷7天流程及复食食谱。
哔哩哔哩《辟谷减肥的正确方法7天食谱》提供每日饮食搭配与注意事项。
3. 功法教学
抖音“彦宽老师”系列视频，如《托天化食法》促进脾胃功能。
四、注意事项
辟谷需在专业人士指导下进行，避免盲目尝试。
复食期是关键，需严格遵循从流质到固体的渐进原则，防止肠胃损伤。