七日辟谷食谱图片简单

以下是结合要求整理的七日辟谷简单食谱（文字版，便于快速参考），包含每日饮食要点和注意事项，适合轻断食或辟谷需求者：

第1天（准备/启动）

饮食：全天仅喝温水（少量多次，总量至少800ml）。

目的：让肠胃适应空腹状态，启动代谢调整。

第2-3天（初期适应）

早餐：苹果汁或西红柿汁200ml。

午餐：蔬菜汁（如黄瓜+芹菜榨汁）。

晚餐：蜂蜜水或淡柠檬水（补充糖分防低血糖）。

注意：可能出现饥饿感，可适量增加饮水或低热量蔬果汁。

第4-5天（中期调整）

早餐：生食黄瓜、西红柿少量，或燕麦粥+坚果（10g）。

午餐：蔬菜沙拉（无酱）或蒸蔬菜（如西兰花）。

晚餐：蔬菜汤（无油盐）或米汤。

可选：第5天可加入水煮蛋1个补充蛋白质。

第6天（过渡期）

早餐：豆浆200ml+全麦面包1片。

午餐：杂粮饭半碗+清蒸鱼/鸡胸肉50g。

晚餐：水果拼盘（火龙果、草莓等低糖水果）。

第7天（复食开始）

早餐：米汤或小米粥。

午餐：软面条+焯青菜。

晚餐：米饭半碗+瘦肉50g（如蒸鸡胸）。

关键注意事项

1. 水分：每日至少2升温水，可搭配淡茶或柠檬水。

2. 禁忌：避免油炸、高糖、辛辣食物；复食阶段需逐步增加食量，防止肠胃不适。

3. 运动：仅建议散步、瑜伽等轻度活动。

4. 不适处理：若头晕、乏力，可补充蜂蜜水或停止辟谷。