1. 排出宿便的时间范围
1-3天：多数情况下，辟谷初期（1-3天）会排出肠道内积存的粪便，但这部分主要是肠道残留物，而非严格意义上的“宿便”。
3-5天：部分人可能需要更长时间（3-5天）才能排出宿便，且排出物可能呈现暗褐色或蓝黑色的粘稠状。
7天以上：有观点认为，宿便的彻底排出需超过7天的辟谷周期，尤其是首次辟谷者，可能排出大量粘液状宿便。
2. 个体差异与影响因素
体质差异：代谢速度、肠道健康状况及辟谷前的饮食结构（如高纤维饮食者可能更便）均会影响排便时间。
饮水与饮食准备：辟谷期间多喝水，或辟谷前多吃水果蔬菜（如水梨），可促进肠道蠕动。
宿便概念的争议：医学上并无“宿便”的明确定义，肠道会自然代谢更新，辟谷排出的更多是肠道残留物。
3. 注意事项与风险
并非所有人都会排宿便：部分人辟谷后可能无宿便排出，这属于正常现象。
过度辟谷的危害：长期断食可能导致电解质失衡、营养不良或肠道功能退化，甚至引发便秘。
特殊人群禁忌：孕妇、糖尿病患者、肠胃疾病患者等不宜尝试辟谷。
4. 科学建议
短期控制：若尝试辟谷，建议控制在3天以内，并补充电解质和维生素。
自然调节优先：日常可通过增加膳食纤维、规律运动改善肠道健康，而非依赖极端断食。
辟谷期间排便时间从1天到7天不等，但“宿便”的排出缺乏科学依据，更多是肠道自然调节的结果。需根据个人体质谨慎选择辟谷时长，并注意潜在健康风险。