辟谷前要做哪些准备？举例说明了什么

辟谷前的准备工作涉及思想、身体、饮食、方法选择等多个方面，需科学规划以确保安全性和效果。以下结合要求中的具体示例进行说明：

一、思想准备

1. 明确目的与理论学习

辟谷前需了解其原理（如道家养生中的“不食五谷”），明确目标是减肥、排毒还是调理身体。例如，初次辟谷者可参考他人日记或报道增强信心，避免因盲目尝试导致不良反应。

2. 心理建设

通过冥想或自我暗示（如默念“我不吃也不会饿”）克服对饥饿的恐惧。若心理抵触，可能演变为有害的“绝食”。

1. 全面体检

检查血压、血糖、肝肾功能等，慢性病患者需医生指导。例如，高血压患者辟谷期间需监测身体反应，避免风险。

2. 调整作息

提前1-2周早睡早起、酒，让身体适应规律作息。如熬夜者需先调整生物钟，否则易在辟谷中乏力头晕。

1. 渐进减食

辟谷前1-2周减少油腻、高盐食物，以素食为主。例如：

逐步减少晚餐量，最终过渡到不进食。

提前1周用小米粥、蔬果替代主食，每餐五分饱。

2. 物资准备

根据辟谷方式（全辟或半辟）准备蜂蜜、水果、淡盐水等。例如，半辟谷者可备苹果汁缓解饥饿。

1. 初次建议短期尝试

初学者可从1天（如周末仅喝胡萝卜苹果汁）或3-7天开始，后续再延长至7-14天。

示例：肥胖者首次辟谷5天，前3天吃少量蔬果，后2天仅喝果汁。

2. 配合服气与功法

道家采气法（如观想宇宙能量）可替代食物能量。未掌握服气技巧者易因饥饿失败。

1. 逐步恢复饮食

复谷时间应为辟谷期的一半。例如：

辟谷7天后，前3天喝米汤，再过渡到面条、米饭。

避免暴食，否则可能引发肠胃损伤。

2. 长期习惯调整

复食后需保持清淡饮食，如用粗粮替代精米面，巩固辟谷效果。

案例1：初次辟谷者提前1周戒油腻，每天练习服气49次，辟谷3天仅饮水，复食时喝小米汤2天，成功减重且无不适。

案例2：未做准备直接断食者，因低血糖头晕被迫中断，反伤肠胃。

避免剧烈运动，可散步或瑜伽。

出现心慌、气短等严重反应需立即停止。