初次辟谷的正确方法需要结合专业指导与科学态度，尤其采气作为核心环节需谨慎操作。以下是综合多个权威来源的步骤与注意事项，并附相关视频资源建议：
1. 前期准备
环境选择：安静、空气清新、阳光充足的地方，可准备蒲团或舒适坐垫。
心理建设：提前默念积极暗示（如“我要辟谷7天，精神饱满”49遍），增强信念。
饮食调整：辟谷前3天减少食量，让身体适应。
2. 采气操作步骤
姿势：盘腿或端坐，脊背挺直但不必强求标准打坐，全身放松。
呼吸调整：先深呼吸2-3分钟，使呼吸平稳（鼻吸口呼）。
意念导引：
想象胃部有一个能量火球转动，吸气时鼓起腹部，闭气30-60秒，重复49次，直至胃部发热。
或采用“吞气法”：吞咽空气至胃部，缓解饥饿感，结合深呼吸。
辅助方法：可配合“采宇宙真气法”，用手掌划圈聚集外界能量至丹田。
3. 日常安排
频率：每天早、中、晚各采气半小时，辅以淡盐水、蜂蜜水或小苹果（可选）。
观想：每日30分钟，保持情绪稳定，避免剧烈运动。
复食：第7天中午开始逐步恢复饮食，从流食过渡。
二、注意事项与风险提示
专业指导：初次辟谷建议在导师监督下进行，避免因方法不当损伤脾胃。
身体信号：若出现头晕、乏力属正常反应，但持续不适需停止；辟谷期间可能排出黑绿色宿便，属排毒现象。
禁忌人群：12岁以下、体弱者、孕妇及慢性病患者不宜辟谷。
三、采气视频资源建议
目前要求未提供直接视频链接，但可根据以下关键词在视频平台搜索：
“道家辟谷采气实操演示”（1、5的意念导引法）
“气功采宇宙真气法教学”（20的环行聚气法）
“辟谷服气入门教程”（6的吞气与深呼吸结合法）
四、推荐系统学习
若需深入掌握，可关注专业平台如“学之道国学平台”（提及），其课程涵盖辟谷养生、道家修行等，或咨询东华禅寺等传统机构（7）的辟谷指南。
重要提醒：辟谷需结合个人体质，切勿盲目追求效果，科学态度与安全优先。