1. 辟谷对身体的负面影响
肌肉流失与代谢损害：辟谷期间，身体会消耗肌肉蛋白质供能，导致去脂体重减少（平均7天禁食减少4.6公斤肌肉）。长期禁食还可能降低基础代谢率，使后续体重更容易反弹。
心脏与免疫系统风险：禁食可能导致心肌损失、电解质失衡（如钾、镁缺乏），增加心律失常风险；免疫系统功能下降，易感染疾病。
能量供应不足：马拉松需要大量糖原储备，而辟谷会耗尽肝糖原和肌糖原，导致运动耐力下降（研究显示7天禁食后峰值摄氧量降低13%）。
2. 马拉松的能量需求与科学准备
赛前饮食要求：马拉松赛前需高碳水化合物饮食（占总热量80%），以储备糖原；蛋白质和适量脂肪也必不可少，避免肠胃负担。
赛中补给：需持续补充电解质、水分和易吸收的碳水化合物（如能量胶），而辟谷期间缺乏这些补给会引发低血糖、脱水甚至昏厥。
赛后恢复：马拉松后需及时补充糖原和蛋白质修复肌肉，辟谷会严重延缓恢复。
3. 极端案例的风险
28天辟谷的不可行性：医学专家警告，禁食超过1-2天即可能引发严重健康问题，如心脏衰竭或感染。历史上曾有因长期禁食导致死亡的案例。
短期效果与长期危害：辟谷可能短期内减重（主要流失水分和肌肉），但无法提供马拉松所需能量，且可能造成不可逆器官损伤。
4. 科学替代方案
间歇性禁食：研究显示短期限时进食（如6小时内进食）可能有助于减重，但需配合营养均衡，且不适合高强度运动期间。
合理训练与饮食：马拉松备赛应注重渐进式训练和科学饮食，而非极端禁食。
辟谷28天并坚持马拉松缺乏科学依据且极度危险。马拉松需要充足的能量储备和身体机能，而辟谷会严重损害运动能力并威胁健康。建议选择专业教练指导的合理训练与饮食计划，避免极端方法。