一、辟谷前的准备
1. 心理调整：消除对饥饿的恐惧，保持积极心态，避免情绪波动。
2. 身体适应：提前3天减少食量，以清淡饮食为主（如粥、蔬菜），避免突然断食。
3. 物品准备：电子秤（监测体重）、海盐或蜂蜜、柠檬、温开水等。
二、七日辟谷核心方法
1. 饮食控制
全辟谷（高阶）：仅饮水（每日约1.5-2L），可加少量蜂蜜或盐调节电解质。
半辟谷（初学者）：
晨起：空腹喝300ml淡盐水（1g海盐），15分钟后喝柠檬蜂蜜水。
每日食谱：以低热量蔬果汁为主（如苹果汁、黄瓜芹菜汁），搭配少量红枣、核桃补充能量。
示例食谱：
第1天：小米粥+煮鸡蛋；第2-3天：火龙果+黄瓜；第4-7天：猕猴桃+蔬菜汁（完整食谱）。
2. 能量补充技巧
服气法：冥想，想象通过呼吸吸收宇宙能量，缓解饥饿感。
少量坚果：如红枣、核桃，避免低血糖。
3. 每日作息
早起早睡：6点起床，10点前入睡，避免熬夜。
轻度活动：散步、瑜伽等，忌剧烈运动。
三、关键注意事项
1. 循序渐进：初次建议3-5天，适应后再尝试7天。
2. 禁忌人群：糖尿病患者、孕妇、慢性病患者需医生指导。
3. 身体信号：
正常反应：口臭、乏力（排毒现象）；异常反应（头晕、心悸）需立即停止。
四、复食阶段（至关重要！）
原则：从流食→半流食→固体，逐步恢复（如米汤→稀粥→蔬菜）。
时长：复食时间≥辟谷时长，避免暴食。
五、科学依据与效果
研究支持：剑桥大学实验显示，7天禁食平均减重5.7公斤，且第3天后脂肪代谢加速。
明星案例：范冰冰通过蔬果汁辟谷7天减重6公斤，但需搭配复食管理防反弹。
简单易学的图示要点
（以下为文字描述，可自行绘制或参考来源链接中的图片）
1. 晨起流程：
淡盐水 → 柠檬水 → 轻度活动（20分钟） → 早餐（如小米粥）
2. 每日时间表：
6:00 起床称重 | 12:00 蔬果汁午餐 | 18:00 蔬果汁晚餐 | 22:00 入睡