一、推荐视频资源
1. 《正确的辟谷方法与自然疗法》（哔哩哔哩）
内容涵盖辟谷基础理论、呼吸法（服气）、冥想等实操演示，适合初学者跟练。
强调“禅定辟谷”结合自然疗法，避免单纯断食的误区。
2. 《辟谷瘦身｜3天辟谷身体反应全记录》（哔哩哔哩）
真实记录初次辟谷者的身体变化，包括体重、精神状态等，提供直观参考。
附复食建议，避免反弹。
3. 《辟谷养生第三天：忘记辟谷的状态》（车家号）
讲解如何通过心理调节适应辟谷，减少饥饿感，进入“气满不思食”的状态。
二、3天辟谷核心方法（文字版）
1. 前期准备
饮食调整：辟谷前1-2天逐渐减少食量，以清淡流食为主（如粥、蔬果汁），避免突然断食。
心理建设：明确目标，避免焦虑，可通过冥想调整心态。
2. 执行阶段
服气法：每天早中晚练习深呼吸（腹式呼吸），想象吸入宇宙能量，每次15-30分钟，缓解饥饿感。
饮水：每日至少2000ml温水，可加少量盐或蜂蜜（半辟谷），避免低血糖。
冥想：早晚各30分钟，帮助身体进入修复状态。
3. 注意事项
禁忌：避免剧烈运动、熬夜、情绪波动；禁止吸烟饮酒。
不适处理：若头晕乏力，可含服红枣或喝红糖水；严重不适需立即停止。
4. 复食阶段
复食时间≥辟谷时间（3天辟谷需3天复食）。
第1天：米汤、蔬果汁；第2-3天：逐步添加软烂食物（如蒸南瓜、面条）。
三、关键提醒
非人人适用：孕妇、糖尿病患者、体弱者需谨慎，建议在专业人士指导下进行。
排毒反应：可能出现口臭、乏力、排便异常，属正常现象。
避免误区：辟谷≠绝食，需配合功法练习，否则易伤身。
四、其他资源
知乎专栏《初次辟谷的注意事项》提供详细文字指南。
人民网健康专家解读辟谷原理与科学依据。
如需视频实操，可直接搜索上述平台标题，或结合文字方法练习。务必根据自身情况调整，安全第一！