1. 体重下降范围
快速减重：多数案例显示，辟谷第一天体重可能下降 1-4斤，尤其是体重基数较大或代谢率较高者。例如，演员房子斌在辟谷首日减重4斤。
平均值：一般人群首日减重约 1-2公斤（2-4斤），随后几天逐渐减缓。
2. 主要原因
水分流失：首日减重主要来自组织液和肠道水分的排出，约占减重量的50%-70%。
糖原消耗：肝脏储存的糖原（约100克）在24小时内耗尽，伴随水分流失（每克糖原结合3-4克水）。
肠道排空：禁食后肠道内容物减少，尤其是宿便的排出可能导致体重短暂下降。
3. 个体差异因素
初始体重：基数越大，初期减重越明显。例如，过度肥胖者首日可能减2公斤以上。
代谢率：基础代谢率高者消耗更快，短期减重更显著。
体质：痰湿体质者因水分代谢问题，初期减重更明显。
4. 注意事项
短期效果：首日减重多为水分，非脂肪消耗。脂肪分解通常从第2-3天开始。
反弹风险：复食后水分和糖原补充可能导致60%的体重回升。
健康风险：完全禁食可能引发低血糖、电解质紊乱，尤其不适合肝肾疾病或糖尿病患者。
辟谷第一天平均减重 2-4斤，但需理性看待其短期性和潜在风险。科学建议结合代餐或专业指导（如房子斌采用营养剂代餐），并避免长期完全禁食。如需稳定减脂，需配合复食管理和运动。