一、道家传统辟谷方法
1. 服气与导引
核心方法包括“服气”（采气）、、导引术（如八段锦）及饮用温开水，通过调整呼吸和意念维持能量，达到“气足不思食”的状态。
推荐视频：
腾讯视频《无为学院公益课：玄贶辟谷第六讲》讲解道家采气原理。
哔哩哔哩《道家7天清水辟谷，采气正确方法》演示具体操作步骤。
2. “一九喝水法”
抖音视频中介绍的一种饮水技巧：将一瓶盖水分9次咽下，每次在口腔内漱转10圈，通过意念引导感受能量吸收，缓解饥饿感。
二、半辟谷与减肥实践
1. 半辟谷食谱与流程
7天半辟谷可搭配红枣、枸杞、桂圆煮水（第4-8天）及淮山水（第8-14天），补充气血而非完全断食。
视频资源：
哔哩哔哩《辟谷减肥的正确方法7天食谱》提供饮食安排与注意事项。
Facebook《半辟谷养生7天减重4-8kg》强调方法掌握的重要性，避免盲目断食。
2. 14天进阶辟谷
需先完成7天辟谷适应，体检确认身体状态后再尝试，流程包括分阶段饮用药膳水及延长复谷时间（1.5倍基础周期）。
三、禅定与自然疗法结合
哔哩哔哩《实修禅定辟谷教程》融合禅修与辟谷，通过冥想调整身心能量，适合追求精神提升的用户。
四、注意事项与风险提示
所有视频均强调辟谷需配合功法（如天行健、归西功），且不建议初学者直接尝试21天以上辟谷。
武当山道家视频提醒“采气不可乱采”，需专业指导。
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