1. 基础饮水量建议
2000-3000ml：多数来源推荐每日至少饮用2000ml水（约4-6瓶中等瓶装水），部分方案建议增至3000ml以促进代谢和排毒。
因人而异：需结合气候、活动量及体质调整。阳虚体质者需避免过量饮水导致痰湿，阴虚或燥热体质可适当增加。
2. 饮水方式
小口慢饮：每次150-200ml，分多次饮用，避免大口猛灌或一次性过量，以利于吸收并减轻肾脏负担。
水温控制：推荐55°C左右的温开水，冷水易伤阳气，热水可能破坏蜂蜜等添加物的营养。
3. 特殊调整与注意事项
电解质平衡：长时间辟谷（如7天）需交替饮用淡竹盐水、玉米须茶或电解质冲剂，避免单纯白开水引发低钠血症。
时段限制：晚上8点后减少饮水，防止水肿或影响睡眠。
口渴管理：若口干可练习“叩齿吞津”生津止渴，减少对饮水的依赖。
4. 不同辟谷阶段的饮水差异
准备期：逐渐增加饮水量至2000ml，帮助身体适应。
全辟谷期（仅喝水）：每日3000ml，分8次补充，配合服气练功维持能量。
半辟谷期（饮用果蔬汁等）：可适当减少纯水量，但总液体摄入仍需充足。
5. 禁忌与风险提示
避免饮品：咖啡、含糖饮料、酒精等会干扰代谢，茶类需谨慎（如绿茶性寒可能伤胃）。
异常反应：若出现头晕、心慌等低血糖症状，需立即补充含糖液体（如椰子水）并终止辟谷。
辟谷期间饮水需遵循“适量、温和、分次”原则，具体量可从2000ml起步，根据身体反馈动态调整。建议在专业指导下进行，尤其长期辟谷者需监测尿酮和血糖。