一、核心方法与步骤
1. 渐进式过渡与心法训练
准备期（前3天）：逐步减少精加工食物，以蔬果汁或米汤替代，同时学习心法课程（如《心法讲座1-思维模式决定健康》）建立信念，配合腹式呼吸和“采气法”（面向东方深呼吸）储备能量。
执行期（第4-18天）：每日饮用2000ml常温矿泉水，避免冷饮。结合动态修炼（如“五行导引术”）和静态调频（如“宇宙之光冥想”），通过意念疗法调整身心状态。
复食期（后3天）：从流质（小米油）逐步过渡到半流食（南瓜粥），并学习心理巩固课程（如《接纳父母，接纳家族系统》）。
2. 能量管理与中医调理
采用“三重能量供给系统”：脂肪分解供能、唾液酶转化氨基酸、细胞自噬修复。每日晨间“采炁法”可提升代谢效率，中医外治法（如涌泉穴按压）缓解头晕等不适。
复食阶段需遵循“五行渐进法则”，优先补充水溶性维生素和短链脂肪酸，避免油腻食物。
二、推荐视频资源
1. 系统性课程
喜马拉雅《胡耀中科学辟谷大成班》：包含138节课程，涵盖心法、实操演示（如自然链接冥想）和导引术分解动作。
抖音“胡耀中辟谷”免费教程：提供五行导引术手势教学等碎片化跟练内容。
2. 专项技术演示
能量场构建与冥想：如“宇宙之光冥想”音频课程，帮助连接高频能量。
中医外治法视频：如穴位按摩（足三里、大椎穴热敷）和经络拍打教学，辅助缓解辟谷期间的不适。
三、注意事项与禁忌
风险提示：孕妇、严重低血糖或心脏病患者不宜尝试。若出现持续头晕、心率异常（＞100次/分）或酮体值过高，需立即停止并就医。
复食关键：复食时间应与辟谷周期匹配，逐步引入发酵食品（如纳豆）重建肠道菌群，避免反弹。
四、补充建议
初学者建议从7天半辟谷（果蔬汁）开始适应，再挑战21天清水辟谷。线下课程（如“耀中堂”沉浸式训练）适合深度研修，需官网报名。
每日记录身体指标（静息心率、尿酮体等），结合生物反馈仪监测HRV（心率变异性），优化效果。
以上资源和方法均强调科学性与安全性，建议在专业指导下进行，避免盲目尝试。