一、前期准备
1. 饮食过渡
辟谷前1-2周逐渐减少食量，优先减少油腻、辛辣、高糖食物，增加蔬菜、水果和清淡流食（如粥、汤）。
提前调整作息，保证充足睡眠，避免熬夜。
2. 心理与身体评估
确认自身无严重疾病（如糖尿病、心脏病）、非孕期或营养不良状态。
初次辟谷建议从短期（3-5天）开始，有经验者可延长至7-14天。
1. 饮食控制
全辟谷：仅饮用温水或淡茶水，每日1500-2000毫升，小口慢饮。
半辟谷：可少量食用红枣、核桃、蜂蜜水或低糖水果（如苹果），避免固体食物。
避免咖啡、茶、酒精及加工食品。
2. 能量补充方法
服气法：早晨面向东方深呼吸49次，想象吸入自然能量，缓解饥饿感。
采能法：闭眼冥想宇宙能量（如紫色光）注入体内，早晚各一次。
3. 活动与作息
适度进行轻柔运动（散步、瑜伽、太极），避免剧烈消耗。
保持早睡早起（建议22点前入睡），午间可短时或冥想。
三、身体监测与调整
1. 每日记录
观察体重、舌苔、排便及精神状态，若出现持续头晕、心慌、乏力需立即停止。
正常反应包括口臭、舌苔增厚、尿液变浊，属排毒现象。
2. 紧急处理
不适时可饮用蜂蜜水或米汤，逐步恢复饮食。
严重症状（如晕厥）需就医。
四、复食阶段（关键步骤）
1. 逐步恢复饮食
前3天：流食为主（米汤、蔬菜汤），由稀到稠。
4-7天：添加软烂食物（粥、蒸南瓜），避免油腻、肉类。
1周后恢复正常饮食，但仍需控制暴饮暴食。
2. 禁忌
复食初期禁辛辣、酒精、乳制品及高纤维蔬菜（如芹菜）。
避免立即进补，7天后再考虑营养补充。
五、注意事项
禁忌人群：青少年、体弱者、慢性病患者需医生指导。
心态：保持平和，避免焦虑，可通过冥想调节情绪。
频率：每年1-2次为宜，冬季（立冬至立春）最佳。
提示：辟谷并非减肥特效法，需结合长期健康饮食与运动。若尝试长期辟谷（如14天），建议在专业指导下进行。