一、复食原则
1. 循序渐进：从流质过渡到半流质，再逐步恢复固体食物，复食时长建议与辟谷时间相当（如辟谷3天则复食3天）。
2. 清淡易消化：避免油腻、辛辣、高盐食物，减少肠胃刺激。
3. 少食多餐：每餐控制在六七分饱，每日可分5-6餐。
二、具体饮食安排
复食第1天
主食：米汤（小米或大米熬煮后取上层清汤）或稀面糊，每次半碗，每日6-7次。
禁忌：避免固体食物、调味料及荤腥。
复食第2天
早餐：小米粥（煮至软烂）。
午餐/晚餐：大白菜汤、烂面条或稀粥，可加少量切碎的青菜。
加餐：少量水果（如苹果泥、香蕉），避免凉性水果如西瓜。
复食第3天
早餐：继续小米粥或燕麦粥。
午餐/晚餐：软烂面条、米饭（煮稀软）搭配清炒青菜，可少量加入鱼肉（需彻底煮烂）。
注意：仍避免辛辣、油炸及高纤维蔬菜（如芹菜）。
三、推荐食物清单
流质类：米汤、蔬菜汤（无油盐）、婴儿米粉。
半流质类：小米粥、南瓜粥、烂面条。
蛋白质补充：第3天后可添加蛋花汤或少量鱼肉（需彻底煮烂）。
水果：苹果、香蕉（去皮捣碎），避免柑橘类酸性水果。
四、需严格避免的食物
刺激性食物：辣椒、葱蒜、酒精、咖啡。
难消化食物：肉类、豆类、坚果、乳制品（前3天）。
高糖高盐：加工食品、甜点、腌制品。
五、注意事项
细嚼慢咽：每口食物咀嚼20-30次，减轻肠胃负担。
观察身体反应：若出现腹胀或不适，需退回上一阶段饮食。
长期调整：复食后1周内仍保持清淡，逐步恢复正常饮食。