一、每日身体变化与感受
1. 初期（第1-3天）
饥饿与适应：多数人第1-2天会感到饥饿或馋，尤其肠胃习惯定时进食时可能出现不适。部分人则因心理准备充分，反而感觉轻松。
代谢转换：第3天左右，身体开始从葡萄糖供能转为脂肪供能，血浆酮体上升，可能出现乏力或头晕，但皮肤轮廓（如脸部、腹部）逐渐明显。
体重下降：平均每日减重0.5-1公斤，初期以水分和食物残渣为主。
2. 中期（第4-5天）
排毒反应：部分人出现“气冲病灶”现象，如面色发黄、口臭、排便黑臭（宿便排出）。
能量变化：脂肪消耗加速，腰腹变软，皮肤状态改善（出油减少、斑点淡化）。
心理突破：饥饿感减弱，成就感提升，但可能因社交活动中断计划（如被迫聚餐）。
3. 后期（第6-7天）
轻松感：身体适应后，行动轻盈，睡眠质量提高，部分人皮肤更光滑。
持续减重：最终减重5-9斤（因人而异），内脏脂肪减少不如皮下脂肪明显。
二、科学视角下的关键发现
3天阈值效应：剑桥大学研究指出，禁食3天后蛋白质组才显著变化，脂肪持续消耗且免疫力相关蛋白下降，需警惕过度辟谷的风险。
复食重要性：复食期需循序渐进，从流食开始，避免暴饮暴食导致肠胃不适。
三、注意事项与个体差异
体质差异：有人全程无碍，有人因低血糖或头痛中断。
专业指导建议：初次尝试建议半辟谷（如摄入蜂蜜、蔬果），避免完全断食。
图片建议
虽然要求未提供真实图片，但可根据文字描述想象以下场景：
对比图：辟谷前后腰腹、脸部轮廓变化（如描述的“腰线显现”）。
记录图：每日体重曲线、饮食日志（如的瑜伽搭配记录）。